许多小伙伴在刚进健身房的时分，都会想着先做一些简略的动作来让自己了解练习的感觉。而那些看起来很杂乱的复合型动作，咱们都会觉得风险程度过高而不敢去碰。由于在网上看到许多卧推被砸，深蹲伤膝的言辞，导致他们对这些动作也心生害怕。所以跑跑步，练练哑铃二头弯举，做几组卷腹，就足以让许多人感受到练习的高兴。
但之后呢？
其实，许多人都对健身抱有一个很高的期望值，他们期望经过一段时刻的尽力，能够让自己具有腹肌，让自己的手臂练得愈加粗大健壮。但是坚持了几个月之后，却发现身段的改变好像并没那么显着，忍不住会由于看不到成效而打起退堂鼓。
是自己不行尽力吗？
或许并不是，而是你在练习动作的挑选上存在问题。
其实关于新手来说，由于身体没有承受过高强度的练习，所以这时分更应该去拥抱那些复合型动作，由于这样就能够更好的起到更好的练习作用。
比方当你在进行卧推的时分，不只你的胸肌，肱三头肌，背部肌肉以及三角肌前束都能取得比较显着的练习作用。更重要的是，你能感觉到自己不断上升的负重才干，这会让自己感到惊喜，究竟在健身房比拼卧推，深蹲，硬拉的分量是一件很往常的工作。（暗自较劲的也不少）
下面，咱们就来简略聊一聊什么是复合型练习，什么是孤立练习？
复合型的练习指的是只需求做一个动作，要动用到多个肌群的力气，需求两个或两个以上的关节参加发力才干完结的动作。比方咱们常见的引体向上，深蹲，卧推，硬拉，推举都是复合型动作。并且你的每一次练习都应该以复合动作为主，孤立练习的动作则应该恰当进行交叉，而不应该占有你练习的大部分。
复合型动作的长处在于，它能够用更大的分量，也有利于多肌群的开展。由于做这一个动作，它所能辐射到的区域更广，能够练习到多个肌群，耗费的热量也更高。但比较而言，由于需求多个关节，多块肌肉更好地和谐发力，所以也更难把握。一起，它的风险系数也高于孤立动作，所以在挨近力竭的时分必定要在小伙伴维护的状况下去完结，或许自动下降自己的分量和次数。
并且从增肌的视点上来讲，做复合动作的收益当然会更大一些，究竟它能够运用更大的分量，对肌肉纤维的损坏程度以及提高征集才干也更好。一起复合型动作也能够促进身体排泄更多的成长荷尔蒙，这一点作用也优于孤立动作。
那什么是孤立动作？
孤立动作指的便是每个动作只需求动用一个肌群，需求单关节就能够参加完结。比方咱们做的二头弯举，坐姿腿屈伸，包含哑铃前平举。它是复合动作之外的一个更好的弥补性动作，但主张仍是不要把它当成你的首要练习动作。
但孤立动作也是有它的存在价值的，由于它能够愈加孤立地影响到你的方针肌群。比方在想练肱二头肌的时分，就能够用哑铃弯举或许杠铃弯举进行这个动作，这要比反握的引体向上愈加简单。
为何需求把更多的精力留给复合性动作，而不是孤立动作？
从上面的信息中，相信你就能够精确的看出复合型动作的优势在于：练习一个动作就能够使多个肌群，关节参加发力，所以比较只做孤立动作而言，它的练习会愈加的高效。
尤其是关于许多需求工作和学习的人群来说，他们没那么多时刻来进行练习，或许一周只能进行2~4次的练习，那么这时分就需求挑选重要的动作来进行。
再者，假如只给你50分钟练习，那么你会挑选哪些动作呢？
正常的状况下，咱们都会先把更精力充沛的一面留给复合型动作，然后再用剩下的那部分精力去做孤立练习，这样两者结合起来作用也会更好，究竟咱们的精力有限。假如你一开始就张狂做孤立动作，那么当你在做复合型动作的时分，你的精力以及膂力都现已耗费的差不多了，完结度也就会显着下降。
所以咱们也能看到许多小伙伴常常进行卧推练习，很少做孤立的手臂练习，但他们的手臂依然很粗大健壮，由于卧推的过程中，他们的手臂也在得到练习。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
