要辨识这些肌肉的所在位置，可以先躺在地板上，两腿高举（臀部须离地），并在空中做踩脚踏车的动作。这个动作会让你的子宫紧靠住阴道壁。
当你慢慢回复平躺位置时，可以感觉到有空气从阴道出来，此时你应可知该肌肉的位置了，接下来，可以在平躺时做收缩放松的动怍，每天十次。
有人的形容是比较简单的，就是好像平时尿尿时要中断尿流般的，收紧时的肌肉就叫PC肌，数到三，再慢慢放松。
训练工作可以随时随地进行，但可要注意，很多人的经验是，单是这个动作就会提高你对性的需求，所以，也不要做得太频繁，否则，万一临时找不到伴侣，可能会有一些小麻烦。
另外，接近高潮时的呼吸方式，也会影响你的高潮，最好采用腹式呼吸。
姿态也有关。当你躺在床上，两腿屈膝，膝盖抵住胸口时，是进行性行为的最佳姿势，因为，在这种姿势下，你的阴道相形缩短，可以使其中的G点更容易受到撞击，而达到高潮。
平日可以平躺床上，双脚弯曲张开同肩宽，然后依吐气抬高臀部及吸气放下臀部的动作，连续廿次之后，起身慢慢转动臀部，好像转呼拉圈一样，让这个部位的肌肉放松。记得转动时上半身或肩膀不要同时摇动，一次做两分钟，每天做一两次就够了。
除此之外，记住，优质的性不在形体，而是存在你的大脑之中有爱，所以，当你真正的在乎对方互相欣赏时，很自然的你们会有更完美的感觉，有爱的性爱才是最美的。
