不再羡慕A4腰
不爱动也能坐着瘦小腹
我最近一直在坚持健身，成就感那是杠杠的。但不能避免的是一到下午的时候还是会馋虫上瘾，想吃的什么。可就在我开开心心准备点餐的时候，手机跳出了一条微博推送：“动起来”！！！！！！
闹呢？！她一个上称102斤的人，一个拥有完美马甲线的瘦子，一个腰只有A4纸那么粗的“妖精”，怎么就又开始减肥了呢？！还让不让人活了！！！
我心生怨恨的默默放下了筷子，过年这几天就是各种大吃大喝，体重自然也跟着蹭蹭UP，我都不敢站上体重称...不过看着袁姗姗的马甲线，我真是羡慕死了，当然也知道这背后得付出多少努力！
看这架势甭说是撸串了，就连我最爱的精米精面也要放弃了，袁姗姗减肥就是从糙米开始...比甄嬛还狠啊！怎么能下咽...
不过102斤的袁姗姗在娱乐圈还真不算特别瘦的，人家佟丽娅最胖的时候体重是85斤！
这些女明星太可怕了！为了上镜好看，对自己都是特别下的去狠心，什么美食什么甜品，在她们眼里都能秒成渣，白水煮菜就是最爱！
袁姗姗发微博吐槽自己，最近被人家说，胖了不少……然后不得不开启减肥模式，从马甲线1.0进化到2.0！励志！
瘦就是王道！穿衣显瘦，脱衣有“肉”，说的大概就是她了，跟着衣品也蹭蹭涨了好几个level～
当然，我嗑着瓜子都知道，为了这么美好的人设付出的努力可不只一点点，那些被黑得体无完肤的日子，她都能坚持下来，减肥又算得了什么！
除了运动，她推荐的健康糙米减肥法，虽然口感一般，但是对身体还是很好的！
和33一样，近日深深打击我的还有wuli小金鱼邓紫棋，不解释先看图！！
这是邓紫棋参加说唱节目的美照，我真的看到的时候嘴巴半天没闭上！这还是那个皮裤小妞吗？这么高端大气上档次？！
她真的瘦了好多，电视上比照片上更瘦！这个腰围也就A4纸吧～衣品也高级了，知道扬长避短，告别皮裤的邓紫棋应该是下一个励志示范。
同样努力的还有张天爱，也做出了减肥的正确示范！减肥期间，主食蔬菜水果肉类蛋类，均衡营养，才能健康减肥啊！
划重点：不节食不节食不节食！！三餐照吃三餐照吃三餐照吃！！不放调料也确实是明智的做法，因为调料含有高糖高盐等成分，都是减肥的杀手！
除了以超越常人的毅力坚持清淡饮食，私下里，外表软萌的张天爱更是健身房的忠实爱好者！看了张天爱…终于知道自己为啥瘦不下来了…就算吃了一头牛我也没有这样的毅力……
就连又白又瘦的江疏影，也经常晒健身照，坚持健康减肥瘦身！最近一次素颜之下的她简单扎起半丸子头，皮肤依然白皙通透。在教练的指导下，完成一系列力量训练！
更厉害的是，江疏影一言不合还玩起了高难度瑜伽动作，网友纷纷表示“这么美还这么拼”“吓得放下了手中的鸡腿”！
已是两个孩子母亲的孙俪，她对自己的身材要求十分严格，除了饮食特别健康以外，娘娘可真的是自己锻炼出来这么好的身材！
孙俪总是会抽出时间来锻炼自己的身体，即便在有了孩子以后，也可以带着娃娃们一起运动。那些说要带孩子没时间运动的姑娘可以反省下哈～
不一留神我们霸王花小盆友也成了瑜伽高手，哈哈～
小S在很多人心中的形象除了“直率毒舌”还有“性感火辣”，虽然她身高不足160，但是拥有玲珑的曲线，身材正到不行！小S坚持健康运动减肥，能让身材完美无赘肉的瘦身秘诀就是她在微博上自曝的“zumba”！
视频中小s跟着老师跳着zumba，狂秀迷人背影和纤腰。自从迷上了Zumba她的身材曲线直线提升，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前体重只有44.5公斤。
看完以上这些，你有没有一丝丝的紧张！所以啊，你还不赶紧规划一下接下来的减肥计划，想变瘦没有别的什么捷径可走，就一条路：管住嘴！迈开腿！
节后饮食搭配+运动
在不影响身体健康的情况下，可以说是根本不存在快速瘦身的，所以仙女们一定要先做好打持久战的心理准备。
饮食——均衡饮食 吃动平衡
管住嘴，如果管不住嘴就要多运动。坚持适度运动，减少久坐时间。每周至少进行5天中等强度的运动，运动累计时间在150分钟以上。
我现在每周上健身私教课2节，有氧两节，一周运动总时间差不多240分钟左右，一周能消耗卡路里2400卡左右。
体重体质都在稳定下降，而且之前身体很多问题也得到了改善。就连脖子上的淋巴结节也消退了，所以我用亲身体验安利你们一定要运动，无论是健身、瑜伽、游泳、打球...都可以，只要动起来就行。
饮食——碳水要与蔬果搭配
很多人减肥只是知道一味的节食，这可是大错特错！每日摄入一定要规律，碳水、蛋白质、蔬果维生素一样都不能少哦！吃主食是为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。
当然像我这种代谢比较慢的人，只控制饮食远远不够，还是需要酵素或者热控粉这些单品来辅助减肥的。最近边健身边在吃树莓发热酵素粉，感觉它能提高你在运动中排汗排热的功能。
他的有效成分就是莓类，还有Q10、维生素B以及其他辅酶，比自己准备水果确实方便很多，非常适合日常生活蔬菜及发酵食物摄入不足导致代谢不好。
打开包一股树莓味非常好闻，米白粉状，用温水冲服，或者不超过一百毫升水溶解后喝
它还对分解体内多余油脂，促进肠道蠕动效果非常好，配合锻炼，出汗很明显。它的发热原理是微生物摄取水、空气、废物时产生的热量，也就是氧化热量。
喝完之后大概半个小时就会明显感觉体内温度上升，而且能持续很长时间，对那种新陈代谢能力下降的湿寒不出汗体质最适合。
饮食——控糖限酒 喝更少的卡路里
你可能不会想到，只要你能坚持一个月不喝任何饮料，我保证你能瘦5斤！你常喝的饮料中含有的卡路里与食物中的卡路里不相上下。例如，一杯473ml的咖啡拿铁和一杯591ml的苏打水，都有超过200卡路里的热量。
看看你自己中招了没！减肥前对于我来说，奶茶和可乐是一种必需品，它最为本世纪最伟大的发明，直接颠覆了水做为人类生命之泉的地位。
我是出了名的不爱和白开水，但因为饮料的坏处确实不能小觑，所以就开始试着喝枸杞啊、玫瑰花啊，青汁啊等等，然后也慢慢得也琢磨出了个花样出来
#01
玫瑰花奶茶
作为一个肥宅，每天就靠快乐肥宅水来续命。为了替代饮料奶茶，我直接在办公室买了个壶，熬夜狗变美厨娘，天天煮一些好喝又健康的东西来喝。
超级无敌简单步骤
1、往壶里倒入水、茶叶，煮沸到水变色
2、然后倒入牛奶，这个牛奶是我从咕咕那拿的一瓶，真香！
还有玫瑰花，咕嘟一会儿你就可以闻到牛奶和茶叶的香味了，就ok了。
咕嘟咕嘟咕嘟，可以开喝了
牛奶别抖机灵用那种超甜的复合甜奶，记得选有机的，味道不一样。茶最好用茶包，好过滤。口感绝了，好喝到爆炸，准保能让你一个祖传不爱喝水的人，一天都能喝好多。
冲泡后的花瓣会逐渐变白，花青素溶出到水中，变白越快品质越好，徐老师当初为了保证玫瑰花冠的质量，真是废了好大的劲。
看个人体质，绝大多数人喝正常一天1-3朵就行，行气利湿理肠胃。花瓣一片一片掰进去，煮到泛粉。我这里加了5朵，主要是奶放多了...
我喝玫瑰花一个是防水肿，一个是缓解痛经。现在的小年轻我看挺多都身体湿寒，都是爱喝冰、重口惹的祸，姨妈疼得死去活来，像有365个容嬷嬷循环扎子宫。另外像我现在一坐坐一天，下午的时候会肿到脚趾间发麻。
玫瑰本身所具备的药理，疏肝理气，活血提高代谢的，越喝气血面色越好，身体血流代谢越快，疏通固住的淤血，自然水肿和痛经会舒缓。
玫瑰花冠再深究，从中医上原因是淤结，养肝活血，促进排毒和代谢。自从朋克养生之后我觉得中医药也是蛮神奇的，一个东西可以管好多种用。
#02
青汁酸奶
运动健身的时候，喝的水很有讲究。大多数人都会在这个时候喝矿泉水补充水分，但我会选口感更清爽味道更清香的青汁作为饮品～这也是为什么好莱坞那么多明星爱喝“绿汁”的原因。
青汁富含食物纤维，能阻止部分糖分和脂肪的吸收，排除体内毒素，加快身体代谢。
青汁能帮助肠道蠕动，补充膳食中少摄入的维生素、矿物质、叶绿素、纤维素…青汁存在的意义不是瘦身，而是健康的瘦！坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽，而且长期饮用，还可以改善使用者经常会过敏和长痘的皮肤。
粉末质地上更细腻纯净，喝到口中，是我很爱的抹茶香气！丝毫不会难以下咽，非常顺口。我每次运动完青汁也喝完了，之后的便便非常顺畅，能帮助身体排除多余的毒素和油脂。
青汁的食用方法有很多，健身教练让我可以喝点无糖低脂的酸奶，所以青汁粉也可以和酸奶一起吃，比如下午4点肚子饿想吃零食的时候，动动小手做个下午茶，扛饿。
原料青汁、酸奶
做法打开酸奶，舔完瓶盖，把青汁倒进去，搅和搅和就ok了。
盘它！（看杯底的富士山）
然后你就会得到一杯珍珠翡翠白玉酸奶
酸奶怎么选，我告诉你奶制品你看它配料表，第一位是“生牛乳”，不要“复原乳”。生牛乳是真牛奶，复原乳是用奶粉勾兑的。
然后青汁要选颗粒细，颜色绿的。100%破壁的青汁才是活青汁，青汁要达到800目以上细度才能完全破壁。
温水泡出来的青汁颜色是偏深绿色的最好，而且杯壁边缘有绿色透明状泡沫。如果冲泡出来浅绿色或者黄绿色，粉末可能不是100%纯大麦嫩苗，而是添加了其他的东西了，咱也不敢说不敢问。
饮食——千万不要节食减肥
想减肥的人不能不吃饭，因为这往往会导致当天晚些时候的暴饮暴食。甚至会患上厌食症。根据美国国立卫生研究院的数据，那些不吃早餐的人往往比吃健康早餐的人更重。
PS：还有要记得每天早晨起床就喝一大杯白开水或青汁或酵素，既可清洁肠胃、有助排毒，还美颜！有条件的仙女还可以每天清晨一杯温的柠檬蜂蜜水，除了包含了水的优点，又可以美白又加快新陈代谢。
就算你是个懒人也是可以躺瘦
现在大部分人工作都是从早坐到晚，所以各种办公室疾病都开始慢慢出现，其中占比最大的就是腹部肥胖。每天八小时一动不动，摄入的东西完全不会消化，导致能量和脂肪都逐渐堆积在腹部。
再加上平时运动时间比较少，多余的热量和脂肪都没办法分解，很多赘肉就出现在腹部了。假如平时没有时间去健身房进行系统的运动，只要一把随处都有的椅子，在办公室、家里也能变身小“腰”精！
1、卷腹运动
2、锻炼到不常用到的侧腹部
3、手臂撑地，脚尖搭在椅子上卷腹
好闺蜜还给我这个懒人推荐了slendertone塑形腰带，起初光听到塑形腰带，我以为和我买的束腰一样，勒得我喘不上气，吓得连忙拒绝。
花重金买的束腹也是相当痛苦啊！
但她解释到这个是运动瘦腰，不是我以为的禁箍瘦腰，这才打消了我的疑虑。仔细做了一下功课，slendertone塑形腰带完完全全戳中了我。
市面上的塑性腰带也有很多，但大多数都是靠简单粗暴的震动来期望实现目的。但简单机械原理就决定了它只能让皮肉运动，核心肌肉群根本得不到锻炼，直接点讲，对瘦腰其实没有一点儿帮助。
而slendertone的塑性腰带不同，它是通过脉冲，模拟肌肉收缩，用凝胶来传导到身体，就是模拟运动健身时的效果！瘦腹带半小时=健身1小时的效果，虽然你没动但是腰腹还会有点酸，第二天也会有和健身同样的腰酸背疼感，所以建议每天最多40分钟！
用slendertone塑性腰带来瘦腰很贴心的一点是它不受时间地点限制，把凝胶贴在腹带指定的位置并接下膜，上腰，接通控制器就可以开始了
坚持2个月以上，能看到紧实效果
配合健身，坚持6个月以上效果
slendertone塑性腰带训练的是腰部肌肉，肌肉和脂肪分开两手抓，小蛮腰马甲线才会提前拥有。
上班族一日运动指南
早 晨 6:00-8:00
清晨大好时光大家都喜欢睡懒觉和拖延，实际上，只要空出长到半小时，就足够运动一场啦。别让这时间浪费在床上玩手机。
适合的运动：慢跑、瑜伽等
注意事项：
晨跑：跑前注意适量水分和食物的补充，太饿或太饱都不利于跑步。
瑜伽：起床上过卫生间之后，喝少量温水即可开始。“挺尸式”放松可以酌情缩短时间，但去掉的话可是会影响效果的哦。
上下班途中 7:30-9:30
如果条件允许，也是有很多机会做做运动的。这样即便路上花很多时间，也能物尽其用物有所值。
适合的运动：快走、自行车、臀部提拉
注意事项：做“臀部提拉”时不要地铁坐过站，这是很严肃的提醒哦。
晚上居家 19:00-22:00
如果你下了班还去健身房，或去户外慢跑，那我要为你鼓鼓掌啦。如果你决定回家休（tang）息（xia）,也并非就没机会健身。
适合的运动：健身操、哑铃、深蹲等
注意事项：以上运动基本在半小时以上比较好。你可以看着电视或看着美剧做啊。另外健身操搭配哑铃、深蹲等动作，事半功倍又不乏味。
PS：靠墙站真的是特别有效的减肥小妙招～亲测哦～
还是那一句话，想瘦身，机会有的是
你不是没时间，只是懒而已
大本营在这里
没看够？这里还有
在这里也能找到我
