跑步、跳绳、杠铃操这一类体能训练，非常倚重我们的心肺能力，心肺激活程度越高，跑步就会越轻松。
有些玩家没跑两步就气喘吁吁，这说明你的心肺还不够强大，还没有完全激活，所以氧气摄入不足，心肺压力大，肌肉也更容易酸。
一般来说，我们每天坚持跑步或者跳绳，一两个月的时间就能激活心肺，但是这个过程耗时太长，而且过程太过于艰难，很多人坚持不了那么长时间。
所以下面就为大家分享4个方法，可以更快速，更彻底的激活心肺，大概不到一个星期的样子，心肺就能完全激活，让你更快接触正式训练。
一、少量多频体能训练——心肺激活需要持续性
心肺激活需要持续性，如果你断断续续的话，那么心肺激活一部分，就会沉睡一部分，这样始终无法彻底激活心肺。
而如果想要心肺激活效率更高，那么运动频率非常重要，运动频率越高，那么心肺就会收到持续性激活，进而激活效率更好。
原来我们跑步，可能都是建议你一次多跑一些，然后隔一天一跑，这样子肌肉容易适应，而且不容易受伤。
但是这样的训练频率，对于心肺来说，频率太低了，尽管肌肉很舒适，但是心肺强化效率不好，所以跑步难受会持续很久。
在这里我建议提高训练频率，降低单次训练量，比如你尽全力可以跑5公里，但是一天最多跑一次。
那么为了更快激活心肺，你一次跑两公里就够了，一天可以跑三次。当然了不局限于跑步，波比跳也可以、跳绳也可以，体能训练都可以。
二、间歇式高心率训练——心率越高，心肺越强
心肺唤醒需要一定的强度，如果强度太低的话，那么心肺就会只局限于低强度，进而心肺能力唤醒不够深刻。
所以我们要给心肺施加一定压力，让它激活程度更加彻底，而不是只局限于表面，不能深刻刺激。
平时我们进行跑步，一般会采用匀速耐力跑的方式，这样跑步容量更大，整体训练量更高，对于肌肉效果不错。
但是这样匀速训练，对于心肺的压迫感太低了，对于心肺的唤醒程度不够深刻，所以我们要提高强度。
建议采用间歇式高心率训练，比如原来你跑步是匀速训练，速度始终保持恒定不变，这样尽管气喘，但是强度不高。
为了更好刺激心肺，你需要冲击高心率，也就是冲击快跑，快跑20秒，然后慢跑3分钟这样，心率越高，心肺就会越强。
三、阻氧式训练——提高呼吸肌能力，呼吸更有力
其实影响我们呼吸的不光是心肺本身，而且还有呼吸肌的影响，比如肋间肌、膈肌和背阔肌这些肌肉，都会影响我们的呼吸。
增强呼吸肌的协调能力，就能提高呼吸力量，进而让我们的摄氧量更大，心肺能力更强悍。
如果你长期保持呼吸顺畅，那么很难提高呼吸肌的力量，因为你的呼吸是被动的、是下意识的行为。
只有提高主动呼吸，让呼吸成为一个主动发力的过程，就能提高我们的心肺能力，提高呼吸力量。
在这里建议玩家用阻氧训练，高强度训练尽管有效，但是还是属于被动呼吸范畴，对呼吸肌的协调能力有限。
阻氧训练需要借助一个设备，那就是阻氧面罩，你刚开始训练就可以用这个装置，训练量可以减少一些，这样呼吸就会自动变成主动呼吸。
四、压迫对抗训练——提高进气量，提高呼吸深度
如果你的呼吸太浅的话，那么也会影响我们的体能发挥，因为呼吸太浅，而呼吸频率不可能很高，所以氧气摄入量就会更少。
氧气摄于更少的话，那么心肺能力也得不到更好的唤醒，所以我们需要提高呼吸深度，提高单次呼吸的进气量。
这就会利用到腹腔，也就是常说的腹式呼吸，当然了，体能训练一般是胸式呼吸主动，腹式呼吸从动，采用胸腹式呼吸。
如果提高腹腔容量，最好的方式就是压迫对抗训练，通过抬高腹压，来提高腹腔的活动量，进而提高呼吸深度和进气量。
比如深蹲、卧推这些对抗式训练，就能有效提升我们的腹压，进而让我们的呼吸量更大，呼吸更加深刻。
所以深蹲卧推这些对抗训练，也能提高我们的体能发挥和心肺能力，进而提高跑步、跳绳的能力发挥。
以上4个方法，在你新手期间，都可以运用，单次的训练容量不要太大，防止身体受伤，然后利用这些技巧，就能彻底激活心肺能力，提高运动表现。
我是旺旺大法师，
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