波比跳这个动作想必大家都不陌生，它又被叫做立卧撑，是由深蹲跳和俯卧撑这两个动作构成，属于健身动作中的复杂动作。
我们大多数人健身其实很少练这一类复杂动作，尤其是玩力量训练的玩家，不仅不喜欢这类动作，而且玩不转。
我以前也基本上不练波比跳这一类复杂动作，但是后来碰见了一个老手，告诉我波比跳的重要性。
他建议我将波比跳作为晨练项目，可以代替早上的慢跑，对于身体素质的提升，会具有更好的效果。
当我按照他的建议，每天早上用100次波比跳代替慢跑以后，逐渐发现了波比跳对于身体素质的4个好处，这就来分享一下。
一、核心爆发力更强悍
晨练100次波比跳，首先感受到的是核心爆发力的提升，也就是我的对抗力量和爆发力量都获得了不错的提升效果。
以前打篮球基本上不抢板，因为弹跳不行，而且在抢板的时候，感觉跳起来很别扭，往往都是用卡位来抢板。
到后面因为晨练波比跳的原因，后面抢板就很喜欢跳，而且跳的也很高，抓板率提升了不少，所以波比跳提高了我的弹跳。
此外，还有一种体验，以前深蹲到了底部起不来，其实深蹲底部起身依靠的是爆发力，而不是恒力。
所以经过一段时间波比跳以后，深蹲水平明显提升，深蹲到了底部，不用弹振发力，直接就能爆发起身。
二、身体敏捷性更高
晨练100次波比跳，会发现自己的身体敏捷性显著提高，敏捷性就包括对环境的适应能力，以及对陌生运动的驾驭能力。
原来因为经常练力量训练，很少练其它动作，所以练的时间长了以后，发现越练越蠢，就是力量很大，但是其它运动，缺乏灵活。
比如原来去跑步，看见个台阶都不敢跨过去，要减速才行。练了波比跳以后，看见个台阶嗖一下就过去了。
敏捷性还包括对陌生动作的驾驭能力，比如倒立这个动作，以前控制不住平衡，摔倒之后很疼。
但是后期因为敏捷性提高的原因，倒立控制时间更长不说，就算摔倒，也能快速扭身用脚支撑身体。
三、体能更加充沛
波比跳属于体能训练，所以更加针对我们的心肺能力，心肺能力越好，我们的体能发挥就会越充沛。
还要说到打篮球这个事情，小时候打半场篮球，4个小时不下场，后面体能不行了，一场都打不完。
所以因为体能的原因，篮球水平发挥不出来。后面开始体能明显提升，4个小时有点做不到，但是能坚持四五场半篮。
因为体能更加充沛的原因，我的力量训练效率也明显提升，首先是组间间歇可以明显缩短，以前组间休息一分钟左右，很难控制到一分钟以内。
现在只要不是练腿，基本上组间休息都在一分钟以内，这样肌肉泵感更强烈，刺激也会更好。
四、关节强度更好
波比跳动作形式带有很强的爆发性，所以对关节的倚重非常高，膝盖不好的人练了就会伤害关节。
但是对于我们有训练经验的玩家来说，关节适当的冲击，可以增强关节强度，让运动更加稳定。
在没练波比跳之前，练完引体向上下杠的时候，落地的一瞬间，膝盖会打个闪闪，甚至有时候还会让膝盖疼痛。
但是练一段波比跳之后，膝盖强度明显提升，进行爆发训练，膝盖支撑会很稳定，不会出现打闪闪的情况。
手腕也得到了一定程度的强化，我以前练双立臂，只能做六七个，因为手腕疼的受不了，所以不能坚持。
现在练双立臂，就能做十几个，而且练完之后手腕也不会有很疼的感觉，只是有点软而已。
诸如波比跳这一类复杂动作，非常适合平时作为晨练运用，尽管它不能直接针对增肌，但是所获得的身体素质的提升，对健身的帮助却非常大。
我是旺旺大法师，
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