健身的动作简略易学，但难通晓，新手和大神的差异就在于细节，想要肌肉形状美观，就需求对肌肉的每个点都影响到，这样肌肉的形状才会美观，三角肌是经常会练到的一块肌肉，练好了肩部，不只整个人看起来愈加广大，穿起来衣服也是天然生成的衣服架子，但在操练傍边人们更乐意操练肩部中束，往往疏忽的前束，但想要有型的“虎头肩”前束也是不行逃避的操练项目。
杠铃片开车一款趣味性很强的操练动作，可是超累，一起作用也超好，动作看上去和轿车司机在掌控方向盘，因而得名，也能够称为“杠铃片旋转前平举”它首要针对三角肌前束（一起三角肌中束、前锯肌、胸大肌上胸也会协同发力），当肩部平行地上时，三角肌前束需求坚持张力来对立地心引力。
杠铃片开车正确的动作流程：
1.动作能够挑选站姿，也能够坐姿，选用站姿简单发力和坚持平衡，坐姿相对来说更孤立，更难一些。
2.两手抓握杠铃片，手肘微曲固定，锁紧肩胛骨，呼气发力，三角肌前束带动手臂做前平举，一起旋转杠铃片，旋转视点为90°，上抬高度为杠铃片中心与肩同高或略比肩高，吸气下放，然后在向相反方向滚动一次。
每组次数不同操练的肌肉作用也不同，在规范动作下每组最多完结的次数，6次以下用于进步力气，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于进步肌肉别离度，雕琢肌肉线条，25次以上用于减脂。
杠铃片开车时注意事项：
1.动作中要收紧核心肌群，坚持身体的安稳，不要呈现弯腰驼背的情况。
2.动作中不要贪心大分量，前后晃动身体，凭借惯性发力，不只操练作用大打折扣，还简单形成运动损害。
