关于跑步姿态的文章十分多，可是咱们在论述这类文章的时分，往往便是一股脑把跑步姿态悉数论述出来，却缺少针对性。
也便是读者看完咱们的文章之后，不知道留意力应该放在哪里，所以看完文章之后去跑步的时分，不是忘了，便是只重视一两个方面。
这样你的跑步姿态做的还不行，所以终究跑步膝盖仍是会存在必定的受伤危险，只要把留意力具体化，才干协助玩家更好的维护膝盖。
出于这个意图，所以在这篇跑步姿态文章里边，我会从5个具体的方面做出具体介绍，让咱们更简单做到完美跑步姿态，从而到达跑步不伤膝盖的意图。
一、双脚落地——尽量削减落地声响
双脚落地决议了跑步惯性的冲击力，冲击力越大，那么双脚落地声响就会越大，相应的冲击力越小，双脚落地声响就越小。
咱们在跑步过程中，首要的留意力就应该放在双脚落地声响上面，假如你跑步的声响“砰砰”作响，那么阐明脚踝、膝盖遭到的冲击很大，受伤危险也会更高。
削减双脚落地，便是纠正咱们的脚掌落地部位，一般来说，不主张用脚后跟直接落地，而是选用全脚掌和前脚掌落地，缓冲才干会更强。
假如你选用脚后跟落地的话，那么对脚踝的灵敏性要求会更高，所以大部分人脚后跟落地，会削减足部缓冲，从而让落地声响加大、落地冲击穿透力更强。
而前脚掌落地也是具有必定难度的，需求咱们学习一段时间才干把握，需求防止的是，不能踮着脚尖跑步，不能边跑边刹车。
二、躯干中心——尽量绷紧咱们的腹肌
躯干中心决议了咱们的跑步蹬地力气，相同的，也决议了咱们跑步落地的缓冲力气，假如躯干不安稳，跑步快不说，跑步声响还十分响。
所以假如你跑步的时分，感觉速度提不上去，然后跑步略微快一点就像是要跌倒的话，那么你的躯干中心就没有收紧。
收紧躯干中心，便是让咱们在跑步的过程中，尽量缩短腹肌，让咱们的腹肌绷紧，这样咱们的躯干就会被紧紧包裹，安稳性更强。
而收紧中心之后，就会用腹肌力气来带动大腿，“控腿”才干更强，这样让咱们的大腿更简单操控，落地愈加轻盈。
所以收紧躯干中心，不仅能进步咱们的跑步安稳性，相同也能加强大腿操控才干，从而让膝盖遭到的冲击大大减轻。
三、膝盖大腿——尽量不要内扣膝盖
膝盖大腿是首要的跑步部位，咱们跑步便是经过大腿和膝盖的活动来得到行进的，相同的这部分的状况，决议了膝盖受伤的首要危险、
假如你跑步的时分，感觉小腿酸胀凶猛、膝盖内侧有疼痛感，那么阐明你的膝盖大腿的方位不太完美。
咱们在跑步过程中，要尽量削减膝盖内扣，也便是膝盖曲折方向，不能朝向咱们的大腿内侧，而是应该朝向脚尖的方向，前侧或许略微朝外。
此外，跑步的时分，脚尖方向是正前方，不该该是内八字或许严峻外八字进行跑步，那样也会让膝盖受伤。
跑步过程中，两条大腿不能相互磨来磨去，假如你大腿比较粗，那么也要留意分隔你的大腿，削减跑步速度，不能让大腿厮磨。
四、上肢摇摆——双臂不要穿插、上身不要猛摆
上肢摇摆决议了上身的安稳性，咱们跑步是下肢运动，所以上肢要尽或许保持安稳，这样下肢才干才会得到充分发挥。
假如你跑步的过程中，上肢摇摆起伏很大，这样就会导致下肢才干发挥不出来，“控腿”难度进步，跑步速度变慢。
在跑步过程中，双手小臂不能穿插在胸前，而是小臂方向指向前方，在这个过程中，你能够领会咱们的背部夹紧，这样上肢会更安稳。
还有一个问题，便是跑步跑累了今后，减慢跑步速度就能够了，有些人是经过摇摆上身，来借力完结跑步。
这种方法也是错的，你凭借不到上肢力气，摇摆惯性只能让咱们片面上下降“控腿”愿望，从而让膝盖简单受伤罢了。
五、呼吸节奏——胸式呼吸为主、自动操控呼吸
呼吸节奏，是一个新手值得留意的方面，尤其是咱们许多新手，或许跑步5分钟就没力气了，那么就要分外留意呼吸节奏。
你的呼吸越乱，那么心肺摄氧才干就会越差，那么你的体能状况就会越差，从而导致你的跑步才干下降。
并且呼吸太杂乱的人，因为氧气的缺少，所以会失掉对身体的操控，仅仅天性往前再跑，这样膝盖失掉操控，受伤危险更高。
呼吸的时分，尽量挑选胸式呼吸，或许以胸式呼吸为主的“胸腹式呼吸”，不要测验腹式呼吸，乃至是逆腹式呼吸。
腹式呼吸合适沉气式运动，而跑步需求灵敏，归于爆发力“提气式运动”，所以腹式呼吸不合适跑步。
此外，呼吸节奏由你自己操控，两步一吸两步一呼，惧怕岔气的话，能够三步一吸两步一呼，横竖呼吸节奏不能靠天性，而是要靠自己自动。
双脚落地、中心躯干、膝盖大腿、上肢摇摆、呼吸节奏这5个方面，在跑步的时分，你能够依照次序来专门留意，跑一段时间在心里过一遍，那么你的跑步姿态会越来越完美，膝盖也就不受伤了。
我是旺旺大法师，
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