假如私教都像李现相同帅，我再也不会逃课了。
杨单纯女士应该是追星女孩们最仰慕的人没有之一，原因不但是她“什么都懂，还那么单纯”的工作能力，当然还有她“男神收割机”一般的体质。在上个月各位现女友的“合照大赛”中，女孩子们p图p得眼睛都快花了，而对杨老板而言，仅仅在车里随意抓拍一张这么简略。
杨老板真的是把“近水楼台先得月”这句话演绎得很到位，把真人抓来合影不算什么，直接面对面线上健身教育才凶猛。
综艺《哎呀好身段》请到杨单纯作为常驻嘉宾处理瘦身烦恼，而在瘦身塑形上经验丰富的李现则是作为飞翔嘉宾，对常驻嘉宾进行帮忙和辅导：）
请问看到这个节目阵型，谁不期望自己变成常驻嘉宾中的一员呢？我需求的不是再办一张健身卡，而是一个这样的教练
尽管之前也有相似的节目，但约请的大多都是素人和一些圈内人才了解的健身达人，对观众的招引力度不大，也没有方法掀起“全民健身”的热心。所以这次换有不同身段问题的名人来录制节目，是节目组最聪明的一点。
并且这档节目也算是开了一个好头，比起一些美容节目上宣扬用保健品和节食到达瘦身效果，它更发起健康，也并没有用瘦去做规范，而是用了“好身段”的这个词。
每个人关于“好身段”的概念都是不同的，在前段时刻的一篇文章里，咱们从前提到过许多女孩由于身段而苦恼，尽管体重不高但仍旧觉得自己有瘦身需求，而媒体也常常会给咱们一些“越瘦越漂亮”的思维误导。
文章发布之后，谈论区里几乎变成了“大型谈心现场”，有人对自己的身段康复了自傲，还有一些人觉得自己太瘦了，与抱负中健美的好身段差的比较远。
所以其实不论胖瘦，每个人都有自己的美感追求和身段困扰。可是，不论你的需求是哪一种，都能够用一个方法去处理，那便是健身
健身or节食？
当然是健身！
节食瘦身尽管效果清楚明了，只需少吃几顿体重就能得到大幅度的下降，但这仅仅表象。许多节食瘦身的人都会发现体重尽管掉了，可是身上的肉仍是没有减少的意思。
这是由于在节食的初期，人的根底代谢会受到影响，然后耗费掉身上的肌肉。肌肉自身就比脂肪要重，这也是体重下降敏捷的原因。
而身上的肌肉“缩水”会直接影响到身段的漂亮，让人看起来没有曲线；根底代谢下降对人身体形成的影响则更严峻，它会让你的节食之路越来越困难，到了后期即使只吃一小点也有可能会发胖。
节食的下风，恰恰表现出了健身的优势。健身习气养成后，它或多或少都会进步你的身体根底代谢，不但能够更放心肠吃，就连皮肤问题都会有所改进。
减脂练习能够精确地耗费脂肪，而力气练习则能够开展肌肉，左右开弓既能够下降体脂率，又有助于塑形。所以不论你是期望经过健身减重，仍是经过健身增重，都是一个道理。
别的，健身进程中的“操控饮食”和一般的“节食”也大有差异。常常有人说自己被健身教练逼到吃欠好饭，其实首要的问题不是饿，而是馋。在减脂增肌的进程傍边，教练对学员的饮食操控往往不在食量而在食物自身。
长时刻处于饥饿情况的人是很难瘦下来的，由于在这种情况下身体会呈现“应急反响”为人主动保存一部分能量。所以在健身的进程中一定要吃东西，保持饱腹感，并且蛋白质，碳水化合物和水是一定要弥补的。
温馨提示：吃这些食物的时分要重视烹饪方法，像炸鸡尽管仅仅换了个做法，但热量不知道现已比水煮鸡胸高了多少倍了。
怎么健身
健身小白一般只会用跑步机和椭圆机，没事上上操课；而真实的健身达人都是有氧+无氧，全体+部分地改进身段，效果事半功倍。
想要到达抱负的效果，首要你一定要指拟定好健身方案，这个方案不是说“我要练出马甲线”或者是“我要瘦十斤”那样简略，而是一个长时刻的，合理的规划。
那么在拟定方案前，你要了解清楚自己身体的根底情况，比方：体脂比、根底代谢、内脏情况、关节功用等，这些目标在许多健身房都能够测出来。
其次要了解自己在运动上的利益和短板，柔韧性欠好的挑选瑜伽要稳重；耐力弱的就不要一次性跑十公里，避免损害元气和膝盖；力气缺乏的也不要强行举铁，很有可能会拉伤！总归一定要选对运动方法，在运动上取得的愉悦感和成就感适当重要。
在开端正式的减脂增肌前，你能够经过根底的拉伸练习进步关节和肌肉的灵敏稳定性，放松筋膜，为接下来的练习做准备。
在这之后便是着重做一些强化中心力气的练习，许多人上私教课的时分会常常听到“中心力气”这个词，却不知道中心力气究竟代表着什么
这儿便是中心
中心其实首要指的是腹部肌肉，它往往承当了承重、传力和上下肢联接的效果，所以在健身进程中，收紧和强化中心力气就显得分外重要。
一切的准备就绪之后，你就能够进行针对性练习了。不论你为了“增重”仍是“减重”，健身最好都应该有氧无氧运动相结合。
假如你以减重为终究意图，那练习就能够以有氧运动为主，先做力气练习（无氧）然后再做有氧。由于运动前半个小时耗费的是糖，之后才开端耗费脂肪，所以先无氧再有氧，燃脂功率会更高。
假如你想要经过增肌的方法增重或塑形，就要紧记先有氧再无氧的次序，有氧运动保持在20分钟以内，全体练习时刻在1个小时左右就能够了。
训练后记住放松自己：用泡沫轴按摩肌肉避免结块，然后吃一些低卡饱腹的食物。
期望看过这篇文章的姐妹们都能找到最适合自己的健身方法，具有好身段——来自一位立刻就要瘦十斤的女孩的祝愿。
图片来历
新浪微博 / 网络
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Yvonne
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