周杰伦老友刘畊宏有了新身份：国民健身教父！！
提起刘畊宏，人们首要想到的身份总是杰伦老友，可是最近刘畊宏却有了一个新的身份：国民健身教父。
在综艺节目《人生加减法》中，刘畊宏协助14名处于亚健康的肥壮人士，为他们量身定做了100天的瘦身改造方案。参加方案的人，无不因为肥壮问题，在生活中遭到轻视而自卑。
刘畊宏带领学员在这100天内，爬山游水，健身撸铁，并依据学员的身体改变，不断调整着方案。在他的尽心指导下，节目中的每一个学员都发生了天翻地覆的改变。
刘畊宏在终究的采访中坦言：自己从前很喜欢知名，在2000年出车祸后，自己开端重复考虑，究竟怎样才算火，钱赚多少才算够。只要身体才是最重要的。
从那以后的刘畊宏才开端尽力健身，并期望协助因为被身段困惑的人走出窘境。能够说在《人生加减法》中，刘畊宏总算完成了他的"国民健身教父"梦。
健身也好，瘦身也好，都是一个成年人对自己担任的办法之一，健身瘦身，换来自己身心健康，带来精神上的愉悦和舒适。当然，任何事情都不会一蹴即至，健身也是，需求我们好好坚持才行。
1.腘绳肌扩展1 Hamstring Stretch1
腘绳肌坐落大腿后侧，多数人会跟着年纪的添加，腘绳肌出现严重的趋势，因为腘绳肌在上端连着坐骨结节，因而久而久之，可能会形成姿势的失衡，然后引起下腰痛等问题。如果有需求，能够随时添加腘绳肌扩展的频率和持续时间。
仰卧，双腿屈膝，抬起一侧腿部，用双手抱住膝盖窝后侧固定住大腿，然后尽量扩展向上。在最顶端稍稍委曲脚踝，作勾脚协助更多扩展。留意髋部要固定住，不要让臀部抬起。
辅佐操练：用普拉提扩展带来辅佐，在足弓处绕过住扩展带，以双手拉住。
2.腘绳肌扩展2 Hamstring Stretch2
1、站姿，重心放在右腿，稍稍曲折膝盖，然后将左脚跟伸向左斜上方放于地上，滚动身体让身体正面面临左脚脚尖的方向，将双手悄悄放在左边大腿或膝盖上方。
2、坚持背部尽量笔挺，支撑腿能够坚持稍稍曲折，从髋部发动渐渐下压放低身体，直到大腿后侧腘绳肌略有拉长扩展的感觉，然后委曲脚踝，勾起左脚尖，直到彻底扩展。
方针：扩展大腿后侧腘绳肌。
重复次数：两边腿各扩展1～2次。
扩展办法：动态扩展，或静态扩展坚持15～20秒。
留意点：
扩展到自己感觉到最大的程度即可。
在扩展时，骨盆方位一定要固定住。
膀子和颈部要坚持放松，脊椎坚持中立位。
在扩展逗留时，尽量加深和怠慢呼吸。
