练了这么久，受伤最多的当地是哪里？
今日来议论讨上肢最简单受伤的老大难肩关节肩袖肌群，它的受伤几率是最大的，假如你酷爱健身决不能对肩袖有半点大意。肩伤是许多健身爱好者所惧怕面临的伤病问题，一有肩伤只要是上肢操练动作都会受其影响。肩袖肌群是由冈上下肌，小圆肌还有肩胛下肌组成，这4块首要肌肉需求一同的参加才干协助肩关节的安稳运作，不管是在推类或是拉类动作中多多少少都会涉及到肩袖肌群的参加，假如肩袖弱肯定会给肩关节形成极大的不安稳，更有或许会引起肩关节的碰击是乃至是肩袖肌群撕裂，最终导致酷爱的健身阻滞。虽然在操练中多少会操练到，但大部分都会让大肌群所掩盖内旋操练较多，这样就会引起膀子的失衡，准时性针对操练肩袖是十分必要的，不只可以增强操练还可以避免膀子进一步受伤，下面小杰引荐3个增强肩袖力气的动作，可以恰当参加日常的操练日子中
1.哑铃片碰杯式
这动作操练的方针是肩袖肌群的冈上肌，研讨表明碰杯式和其他的肩袖操练比较，在削减三角肌参加的一同，它给冈上肌可以带来最强的肌电活跃度，站稳身体肩胛骨后沉夹紧，双手各持较轻哑铃片，放在体侧，手臂伸直拇指向上指向天花板，沿着肩胛面（体侧向前30度夹角）抬起手臂，直到稍稍跳过水平线即可，再稍作中止渐渐下降，过程中不要耸肩，引荐2-3组15-20次左右
2.侧卧外旋
其实这个动作许多健友都会，并且聪明的放在膀子操练或是上肢操练前作为热身操练虽然是站立式，侧卧可以将肩袖后侧的肌群逐个练到，这样不只对肩关节的压力小，并且能让冈下肌和小圆肌最大程度激活。侧卧在卧推凳上，在运动边上臂和肋骨间夹一条卷起的毛巾或衣物，这是为了削减代偿的发作，肩胛后沉下压夹紧，从水平方向坚持肘部紧贴体侧，渐渐外旋以最大程度将哑铃指向上方，引荐2-3组15-20次左右
3.单臂绳子外旋推举
这个动作能很好地将肩袖悉数肌群都操练到，还可以增强膀子的安稳性，单膝跪地在龙门架前，单手掌心朝下抓住把手，与肩同高方位即可。肩胛后沉下压使用后划动作把绳子朝自己方向拉去，过程中始终坚持肘部在肩高度，拉至大臂和身体平行，再固定肘部时肩部外旋，再向上推举，稍作中止，依照原路回来
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