关于咱们每一个人而言，自控力并不是天然生成就有的才干，它就像肌肉相同需求咱们不断的操练才会越来越强壮。从自我开展心思学视点看，越是没有长进的人，越没有自控力，由于他们关于“自我”的知道严重缺乏，他们短少关于自控力的科学知识，正是由于自控力缺乏，他们人生开展注定受限。
为什么很多人自控力缺乏？
原因在于两个“自我”之间呈现了对立。活跃心思学家乔纳森（Jonathan）曾经有一个经典的比方：假如把人的情感比作大象，那么沉着便是一个骑象人，标明上骑象人在指挥着大象，实际上，骑象人的力气微缺乏道，常常操控不住大象。
其实，这个比方完美的解说了为什么很多人自控力缺乏，咱们（骑象人）总是企图操控自己的情感和行为（大象），而越是操控不住咱们就会越焦虑，为了逃避焦虑，咱们（骑象人）不得不从头挑选道路，这恰恰是情感和行为（大象）所不能承受的，成果大象仍是依照自己了解的方法行走，这便是改动自己、操控自己困难的原因。
自控力的科学
假如没有自我意识，咱们大脑总会默许挑选最简略的方法处理信息、解决问题。所以说，自控力是需求咱们用自我意识去操控的，它有必定的门道值得咱们研讨。自控力的奋斗首要来自，我要做，我不要，我想要这三个方面的奋斗。
“我想要”的力气便是在面临很多的引诱时，你要及时提示自己你真实想要的东西是什么？比方，一个正在减肥的人在面临一大盘可口的巧克力、甜甜圈时，即便你一直在排泄唾液，但你要理解你想要的是成功减肥，那么你就不会激动行事了，这便是自控力的力气。
自控力的极限
已然自控力像肌肉相同能够操练，那么它应该也是有极限的。假如一个人的睡觉缺乏，那么他的身体和大脑就很难吸收葡萄糖，他的细胞将无法及时弥补满足的能量，他会觉得自控力缺乏，想吃甜食，想去放纵自己。可是值得一提的是，这些并不难操控，当你补上一个好觉，你的自控力就会康复如初。
除了睡觉以外，低血糖也是导致自控力失效的一大身体原因。由于自控力是很耗费大脑能量的，想要反抗引诱就必须做到精力会集，而低血糖的情况使大脑无法为你的自控供给满足的能量。所以，人在饥饿的时分常常简单呈现失控情况。
怎么进步自己的自控力？
1.确保有满足的食物供给，这样你才干取得更耐久的能量。做到少食多餐，不必吃糖含量高的东西，长时间依靠糖来弥补能量很简单患上糖尿病。
2.操练“意志力肌肉”。加强“我不要”的力气，找到你不想要的缺陷。比方，睡懒觉，过度用眼等。增强“我想要”的力气，举个比如，每天做到冥想5分钟，即便是短短的五分钟冥想操练，可是咱们的注意力和意志力都会得到大幅度进步。发掘“我想要”的力气，找到自己的方针，你想要成为什么样的人？你想和谁交朋友？你的抱负是什么？
3.养成习气，专心于当下正在做的工作、应战更难的工作，不断地操练后，大脑会习气三思而后行。觉得自己“疲乏”的没办法自控的时分，试着应战一下自己，假如这一次能坚持下去，那么你的自控水平现已进步了，就像健身相同。
4.远离那些会让你发生惊骇的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。当人们的心思压力水平变高后，自控力就会随之下降。随时坚持轻松愉悦的心境。
以上便是关于自控力的一些科学成功，自控带来自在。假如你想完成自己的愿望，那么你就应该学会自控。假如你想拥抱高质量的日子，你也应该学会自控。越没长进的人，自控水平越低。
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作者 | 奇特小小
榜首心思编缉团 | 一群喜爱仰视星空的年轻人
参考资料：《Positive Psychology》
