你一天走过最多步数是多少呢？
1万步？3万步？仍是5万步？
前段时刻，有一则音讯刷爆朋友圈，
在2019届北大的毕业典礼上，
一位博士哥给出了他的答案
只是用了半响，就走了98800步！！
并刷爆了微散步数的上限。
很多人一个月都走不了那么多，
人家居然半响就走完了！
说起来，咱身边常常看到这类小伙伴，
据守“管住嘴，迈开腿”的崇奉，
每天不管风吹雨打，
一下班就直奔健身房，
吭哧吭哧在健身房大战几个小时。
每天运动量都超额完结了，
可是瘦身作用却不显着，
而且每天疲倦不堪，
伤风发烧更是接连不断。
这到底是什么原因呢？
其实很或许是因为操练过度啦！
什么是过度操练？
过度操练简单说，
是指操练的负荷和强度超越身体接受规模，
而使疲惫接连堆集，
导致机体呈现功用紊乱或病理状况。
怎么断定是否操练过度呢？
运动医学界往往会经过衡量部分激素水平判别。
当然咱们一般健身小白也有大致判别办法：
1、继续性肌肉酸痛。
2、免疫下降，更简单患病受伤。
3、心情变差，易怒、易郁闷
4、缺少健身的动力。
5、继续性失眠。
6、胃口减退。
7、运动体现阻滞乃至下降。
图片来历：pexels.com
假如上述症状中枪两条以上者，
就要留意啦！
你很有或许现已操练过度了。
过度操练的损害
皮质醇水平上升，更简单发胖
长时刻高强度的运动，
会导致皮质醇水平的上升。
皮质醇是胰岛素拮抗激素，
胰岛素是人体内仅有的降糖激素。
当皮质醇很多排泄，就会发作胰岛素反抗，
很多糖分就会留存在血液中，进步了血糖含量，
剩余的糖分又转变成脂肪。
而皮质醇和胰岛素互相配合，
又会把脂肪都囤积在腹部周围，
而且囤积的脂肪往往比较固执，
易存储不易分解，以备长时刻的能量供应。
不只如此，皮质醇很多排泄，
还会导致瘦素水平下降，
瘦素水平下降则会引起胃口添加，代谢率下降，
身领会更倾向于组成更多脂肪；
而与此一起饥饿素水平进步，
会使身体关于精密碳水需求感增强。
最终不知不觉就胃口大增了，
成果你懂得...
导致肌肉萎缩和力气下降
咱们都知道，
肌肉并不是操练时变强，
而是在歇息康复后的一段时刻里添加。
假如两次操练中，
无法保证满足的歇息时刻，
肌肉安排就无法完结自我重建。
不同的肌肉康复需求24-72小时不等，
假如在肌肉一直无法歇息的情况下，
不只肌肉力气和耐力无法进步，
乃至还或许焚烧
辛苦得来的肌肉作为燃料。
免疫力下降
过度运动还会经过免疫抑制，
导致抗疾病才能下降。
而且当激素水平反常动摇时，
关节和肌肉安排变得过度疲惫时，
受伤危险也会添加。
过度操练会添加感染的危险，
包含呼吸道感染。
一项针对中长距离跑运动员的研讨，
对受试者进行4周
递加负荷的长距离跑操练
从85.9 -174.6 km/ week。
成果4周后, 运动员的有氧才能呈现显着下降，
血糖、血乳酸、甘油、自在脂肪酸、白蛋白、
血红蛋白、白细胞及心率也较操练前明显下降。
影响内脏健康
长时刻过度的操练，
或许还会对心脏和动脉的结构发作负面影响，
特别是没有满足的能量和睡觉保证时。
对心脏施加很多的压力，
或许会导致心房和右心室容积超载，
心脏瓣膜增厚，心律失常，
冠状动脉钙化，血压改变和动脉壁变硬。
咱们应该怎么做？
保证睡觉
睡觉是保证运动质量的基本前提，
特别高质量睡觉，
能有用下降皮质醇激素水平。
每天 6-8 小时的睡觉时刻，
能最大程度上防备和改进运动过度的症状。
恰当的卡路里摄入量
保证热量的满足摄入。
当过度操练时，
身领会消耗掉各种营养素。
为了协助更快的康复，
保证饮食中碳水化合物、瘦肉蛋白质
和健康脂肪（如OMEGA-3）满足摄入。
碳水化合物能为大脑供给燃料，
脂肪有助于缓解郁闷，
蛋白质能修正重建过度操练的肌肉安排。
下降操练强度
削减操练的量或强度，
比方平常每次做五组的操练，
下降到两三组，
或许下降每组分量。
又或许操练时长从每次2小时，
削减到1小时乃至更少。
分解操练
安排力气操练的时分，
也能够多实施分解操练战略，
给不同的肌群安排满足和歇息时刻，
而且每周至少安排一天的歇息时刻，
这样能更高效的协助肌肉的康复，
有助于避免过度操练的发作。
图片来历：pexels.com
中止操练
没错，中止操练！
暂停几天乃至一两周的操练，
给自己满足时刻康复。
不要小气歇息的这几天，
给自己好好放个假，
能够旅旅行放松身心，
给身体和精力彻底舒缓的时刻。
当从头回到操练的时分，
也会更专心，操练功率也会更高。
按摩放松
长时刻操练，
会使肌肉严重的继续堆集，
或许会导致关节、韧带、肌腱
以及肌肉本身的压力。
利用好泡沫轴、筋膜枪等理疗东西，
充沛的拉伸和按摩，
能有用舒缓肌肉深层安排，
协助防备运动损害。
或许能够挑选歇息日，
进行一段瑜伽操练，
不只能进步身体认识，呼吸和灵活性，
还能在放松肌肉的一起增强力气，
为下一次操练做好预备。
今日的无奖问答是，
你一天走过最多步数是多少？
