每个健身动作都有各自的优点，可是健身动作太多了，你一次操练练不了那么多动作，并且频频切换健身动作，健身作用也欠好。
所以，咱们在健身的时分，就不可避免的要放弃一些健身动作，以到达更好的健身作用。
关于胸肌操练来说也是这样，有些玩家舍不得某些功率较低的健身动作，把胸肌操练时刻都糟蹋在这些动作上面，天然胸肌操练作用欠好。
胸肌操练废柴动作是许多的，下面就来介绍5种最常见的胸肌操练动作，关于新手来说，尽量少练这些动作，省点时刻做其它动作更适宜。
一、绳子夹胸
绳子夹胸其实比卧推更受欢迎，由于这个动作控制起来难度很小，许多玩家做的时分感觉很舒适。
可是这个动作关于新手来说，胸肌影响作用太差了，许多健身玩家练的时分胸肌有感觉，可是第二天胸肌不酸不痛。
绳子夹胸这个动作，一般合适内行进行胸肌缺点针对，比方胸肌上束单薄，或许胸肌外延和下沿比较单薄，才会挑选绳子夹胸。
绳子夹胸的缺点有两个：
负重太少，绳子夹胸的负重才能太差了，所以肌肉纤维撕裂作用很差，可是由于活动次数多，所以感觉胸肌充血很简单，但充血不意味着增肌。
全面性低，绳子夹胸的胸肌影响，孤立性太强了，关于内行来说这是优点，可是关于新手来说，关于胸肌全体打造功率差，所以不主张新手过多操练。
二、杠铃片平推
你在健身房必定见过一些人拿两个杠铃片夹在一同，然后站着往前或许躺着网上推的动作，这就叫杠铃片平推。
杠铃片平推这个动作，练过的人都说好，为什么呢？由于这个动作很简单让胸肌酸胀充血，所以咱们以为胸肌影响也很好。
其实不然，杠铃片平推这个动作，除了胸肌简单充血以外一无可取，增肌作用和协调作用都很差。
具体来说，杠铃片平推有两个不足之处：
负重才能差，负重才能差的动作，基本上新手阶段都没有必要练，由于负重才能差，就意味着肌肉撕裂作用差，所以并不是肌肉酸胀就能标明肌肉影响。
上手困难，杠铃片平推这个动作，上手难度其实很高，并不是新手就能控制的，并且关于肩部前束要求很高，许多人练这个动作，都简单形成肩峰碰击的状况。
三、仰卧上拉
仰卧上拉这个动作，是一个不太常见的胸肌操练动作，基本上在健身房很少看到这个动作。
这个动作是练胸肌线条的动作，尤其是胸肌下束和外延线条，就能够用这个动作来进行影响。
可是新手来做仰卧上拉的话，性价比不高，虽然影响面很宽，可是胸肌的增肌作用却很差。
孤立性比较差，仰卧上拉这个动作，就很简单呈现背部肌肉代偿的状况，动作起伏小了没作用，动作起伏大了背部肌肉就代偿了。
安全系数低，不得不说，这个动作关于新手来说并不友爱，由于你在顶端上拉的时分，肩部稳定性差的话，就简单形成肩部肌肉拉伤的状况。
四、哑铃斜平举
哑铃斜平举也是一个不世出的胸肌操练动作，在健身房这么久了，我还没见过有人练这个动作。
这个动作其实能够作为热身运用，作为胸肌预充血动作非常好，并且身体担负比较小。
可是作为增肌动作，或许练许多这个动作，一点必要性都没有，平白糟蹋时刻罢了。
介绍两个缺点给咱们：
负重才能差，这个动作比杠铃片平推的负重才能还要差，能够说是胸肌操练动作中，负重最低的动作了。
全面性不高，跟绳子夹胸相同，这个动作就支撑影响胸肌的一部分，而关于胸肌全体的影响比较低。
五、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸在健身房胸肌操练器械中，受欢迎程度排在第二名第三名这姿态，的确练着比较舒畅。
可是这个动作一般不能作为胸肌主力来运用，而是胸肌收尾阶段的时分，随意练两组就够了。
蝴蝶机夹胸跟绳子夹胸基本上没有太大的差异，可是蝴蝶机夹胸比绳子夹胸愈加孤立，胸肌影响略微高一些。
负重仍是有点低，夹胸动作基本上负重都比较差，所以新手练胸肌，基本上是推胸动作为主。
整合性差，这个也是夹胸动作的通病，整合性太差，那么你的胸肌力气提不高，胸肌操练水平一向停滞不前，可不便是糟蹋时刻吗。
这五个动作新手期间尽量少练，能够作为热身动作，练个一两组，可是作为胸肌主力动作，那就会拖慢咱们的胸肌操练功率。
我是旺旺大法师，
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