每逢到了练胸日，卧推动作操练是必不可少的，还常常遭到健友们的推重和喜爱，这是由于在操练作用方面，它的价值是蛮高的。
众所周知，在卧推的操练中，有许多的辅佐器械倍受小伙伴的喜爱，可是会常常由于它们所在的视点不同，操练的作用也会存在着差异。例如：在卧推中，平板和上斜先练哪种？一向困扰着许多的健友，不知怎么挑选，下面咱们就聊聊这个论题，给健友们解开疑问。
先练平板或许上斜，因人而异
这两个动作的先后顺序，不是小编在这儿胡乱决议的，这要从操练者的需求考虑这个问题。
人体内的胸肌是由三部分组成的，按着肌肉的走向分为上部、中部以及下部。平板卧推首要针对整个胸肌的操练，它能使胸肌在操练中全体的添加厚度和宽度，关于一些刚刚参加练胸的小伙伴来说，它是最佳的挑选。
由于初学者从关节的柔韧性、肌肉的力气等归纳方面，都需求有进步的空间，先打好力气根底对错常重要的，这样才能在今后的力气操练中，举起更大分量，胸肌的操练作用会愈加显着。
上斜卧推这个动作首要针对胸肌的上部肌肉，相关于平板卧推来说，对胸上部肌肉的影响会更大，练过胸肌的人都清楚知道，胸肌上部是最难练的，由于它是一块比较薄的肌肉，假如你的上胸肌呈现力气薄弱，上斜卧推的针对性操练对错常有作用的，可是它的缺乏是，关于胸肌中部和下部的影响会削弱许多。
综上所述，假如咱们想要全体的进步胸肌，而不是单纯的进行胸上部的操练，咱们主张朋友们先进行平板卧推的操练，再操练上斜卧推，这样对胸肌的强化影响会更好。
平板卧推和上斜卧推的把握要点
健友们在操练平板卧推的过程中，要把注意力会集在胸肌的缩短张力上，在这个发力的作用下，上臂紧贴着躯干向上或许向下运动，使胸部的肌肉最大极限的缩短，而不是把目光放在高分量上。
在操练上斜卧推的时分，咱们首要要注意调整好上斜板的视点，使凳子的斜度坚持在30度-45度之间，通过实践证明，30度角关于胸上部的操练是最佳的，当小于30度的时分，会对胸中部有很好的影响，在45度角关于胸肌最上部的肌肉影响作用最为显着，而超越45度就会改动对方针肌肉的影响，它首要针对三角肌前束的影响较大，所以在操练中，咱们操控好斜凳的视点是很有必要的。
这两种卧推重要的是要确保，双手之间的握距，而且坚持脊椎处于中立方位，背部不能脱离椅面，器械的运动轨道呈弧线，不能用笔直上升的方法举起器械，使手腕不能曲折有必要打直。
体会平板、上斜卧推动作
为了更好的强化胸肌的各部位肌肉，健友们在操练中常常运用下斜卧推操练，强化操练下部胸肌，主张朋友们在操练中能够进行平板、上斜以及下斜的组合操练，下面咱们以杠铃器械为辅佐工具，感触胸肌的影响。
1、平板卧推（操练强度3-4组，每组做6-12次）
2、上斜卧推（操练强度3-4组，每组做8-15次）
