不得不说，在各类减肥办法里，节食是最简略、门槛最低的了。
且不管节食终究有没有作用，最少"每顿饭少吃几口"这个动作，就能让你取得极大的心思安慰。
不仅如此，乃至有许多人认为，节食能够让你省掉运动的费事。
“
哪怕我不运动，
但只需让摄入的热量
体重就会渐渐降下来！
”
emmmmm，好像说的很有道理。
但问题是，假如节食减肥真这么有用，就不会仍然有那么多要减肥的人了。问题出在哪呢？
节食只能瘦一时，不能瘦一世
节食在短期内或许有用，但时刻长了，简直都失利了。
为什么呢？
由于：人体吸收和耗费热量的功率，是改变的，乃至不是咱们能操控的。
简略来说，人体有一整套杂乱的热量平衡机制——它的首要方针是坚持生计，而非坚持修长。
当你长时间节食，体重降到身体无法承受的程度时，人体就会发动应急预案：
进步人体从食物中吸收热量的功率。
下降日常活动需求耗费的能量。
举例来说：本来吃一碗饭能吸收100千卡热量，现在能吸收150千卡；本来每天走路下班能耗费150千卡热量，现在只能耗费100千卡。
并且，这些改变都是悄然无声的，你底子发现不了。你认为自己在忍饥挨饿，实际上肥肉现已渐渐开端囤积了。假如你想坚持住战果，就必须持续削减饭量。
更要命的是，在这个进程中，大脑会不断强化你对食物的巴望，你的五感和心情都变成了二五仔：你开端对每一种食物都失掉抵抗力，有关美食的一切夸姣回想都会在你的脑海中闪回、每一种滋味都会在你的舌尖上旋转跳动……
总归，在多种要素的一起作用下，节食方案分分钟就会坍塌。
有一项针对节食的研讨指出：经过1年左右，50%减掉的脂肪会从头长回来；2-5年后，战果就现已所剩无几了；乃至有约50%的人比5年前开端节食的时分更胖！
所以，网上那些朴实以“节食”为中心的减肥法，全都不靠谱啊！
节食也要讲道理啊
减肥，不一定非要饿着
"管住嘴"不一定非得挨饿，也不一定非得吃一些不好吃、不爱吃的东西。
科学的做法是：在平衡膳食结构、满意养分需求的前提下，削减每顿饭的"热量密度"，缓慢的把体重降下来。
这样做的意图，是为了给大脑和身体一个缓慢习惯的进程，防止触发人体的应急机制，不容易反弹。并且在片面上，你也不会有挨饿的感觉，整个进程就会舒畅许多。
说起来简略，但具体要怎样"吃"呢？咱们咨询了国家注册养分师、食物科学博士、我国养分学会理事范志红。
要脱节这几个误区：
1）肉：许多人在减肥进程中不敢吃肉，其实肉并不是减肥的大忌，只需挑选脂肪含量较低的瘦肉，比方鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉等，以及水鱼虾等，肉照样能够吃。
2）油：不少减肥食谱都很清淡、量少，且不说作用怎么，至少口感不太好。其实只需满意低温文少油两个条件，咱们照样能够吃出把戏。比方烧烤这种，只需用烤箱来做，烤制食物也是能够吃的，咱们不引荐的仅仅明火烧烤罢了。
3）忌口：许多人把减肥了解成了"我不能吃什么"。其实更好的思路是搞清楚"我该吃什么"——只需把该吃的食物吃了，遇到不应吃的东西，天然也就没有太多食欲吃了。哪怕偶然吃一次，也没什么大碍。
"总归，健康和修长并不抵触，假如能选对办法、吃对了，减肥就能够是一件简略、健康而有所报答的工作。"
"我从2001年开端减肥，前3个月内，经过吃克己的减肥食谱，加上适量运动，成功减重10斤，腰围减掉5厘米，体脂也降了不少。现在我现已53岁了，我仍然依照食谱吃，一起添加运动，仍然坚持着匀称的身段。"
"由于工作联系，我触摸过许多减肥者，所以我依照不同人的体型、体脂率等情况，总结出了不同的食谱。接着来到果壳的时机，给我们带来这套《21天吃出好身段》课程。
这套课程的最大特点是：只需输入你的身高体重、性别、是否操控血糖等信息，体系就会主动匹配出最适合你的减肥食谱。
课程共包含1个测评＋量身定制的21天快手菜谱＋86道享瘦食谱＋10节养成易瘦体质的饮食本相课＋8个食谱使用指南
