或许你能做50个规范俯卧撑
但是单臂俯卧撑却想做一个都难
本篇文章将带给你1个要害技巧
让你学会把力气用在对的当地
更快的把握单臂俯卧撑
文中技术指导来自@塔普
方法一、将肘向内收
在做单臂俯卧撑时
很多人的肘都是朝外撇出去的
这样做三头肌就使不上劲儿了
并且膀子还简单不舒服
咱们一定要记住操控肘尖朝向
让它朝向死后、使大臂靠近身体
这样会让你的手臂有更多的力气
方法二、收紧肩胛骨
另一个很多人爱犯的错误时
一旦专心于单臂俯卧撑
就不论背部的姿态了
一个放松、歪曲的背部
是会把你的力气卸掉的
和做规范俯卧撑时相同
咱们要收紧肩胛
全程让背部坚持平直
只有当肩胛骨安稳了
手臂才能在一个安稳的平面上发力
才能够最大化的输出力气
方法三、调整脚距
经过调整脚距能够改动动作难度
两腿间隔越宽、支撑面越大
俯卧撑做起来就会越简单
相反假如脚间隔越小
就会添加更多的不安稳性
中心就必须更尽力的作业
说完方法再来谈谈技巧：
以两手支撑在地上上
一手渐渐向前滑动到最远端
一起委曲支撑的那条手臂
然后再滑回来
用支撑的手臂撑起
该技巧能够让你了解动作
逐步把握单臂俯卧撑的发力方法
多加操练就能够成功过渡了
假如你是在家做
地板和地砖与手的摩擦力都太大了
滑不动怎么办呢：垫块抹布之类的
一开端操练的时分
你能够用很宽的手距和脚距
削减需求对立的阻力、下降难度
然后一点点的缩短它们的间隔
尝试着让辅佐手脱离地上
最终就能够结业了
结业后你还能够选修单臂指握撑
乃至是李小龙的双指单臂俯卧撑
快开端你的修行吧！
