当咱们发现自己需求瘦身时
大多数人都是这种状况：
卧槽，体重竟然飙升到这么高了
上一年的衣服穿不上了！
最近腰上多了一圈肉
大腿又粗了
臂膀还真是粗大健壮啊
...
所以在瘦身的过程中，咱们最重视的便是体重和某些有点胖的部分，比方说：大腿，小腿，肚子，臂膀等等。
为此呢，还专门呈现了各种部分的瘦身动作，比方卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子，深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。
可是作用如同真的很一般，为什么呢？
1
减脂都是全身的
增肌才是部分的
尽管我不想冲击你
可是部分瘦身
是一个哄人的伪出题
（03| 部分瘦身，真的不可以吗？）
简略的来说，不管你做多少个仰卧起坐，都不或许直接的焚烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，仅仅由于腹部肌肉得到了练习今后的乳酸囤积。
所以所谓的瘦腿，瘦臂膀，瘦肚子，其实都是瘦全身。
最适合瘦身 / 减脂的运动，便是长期的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，瘦身操等。
经过这些运动和操控低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确办法。
2
运动决议你瘦不瘦
拉伸决议你美不美
人从不运动的状况进入运动状况的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，人变宽了，体重变重了，整个人都不好了。所以得到定论“我身上的脂肪都变成肌肉了！”
这个说法很吴亦凡，由于听说他曾在某节目中表明健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...所以广阔网友请求约谈他的健身教练。由于脂肪和肌肉根本便是两种不同的物质，鸡肉或许变成鱼肉吗？
脂肪仅有发作削减的状况，便是你经过操控饮食，和上文说到的有用运动。
而变硬变宽这些现象都需求经过拉伸来改进。假如你发现拉伸也没用，那证明你需求更长期，更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴。
3
运动时刻越长越好
动作起伏越慢越好
这儿所说到的运动时刻越长越好，是指在你的个人接受范围内，尽或许多的去运动。比方你有运动半小时的力气，就别15分钟就抛弃。
运动起伏越慢越好是针对一些无氧和力气练习的动作，比方举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，可是作用也就越差。当你渐渐蹲时，会发现大腿分外的酸痛，那便是真的到位了。
4
增肌减脂不对立
减脂也要适量无氧
关于绝大多数平常百姓，比方我来说，减脂和增肌其实是不对立的两件工作。由于瘦身的时分只做有氧运动，再加上操控饮食，很简单就会呈现肌肉流失和代谢下降，然后呈现渠道期，减不动等等。
而做15分钟左右的力气练习能很好的解救这个问题，在减脂肪的一起，保住一部分的肌肉量，才能让你瘦身进度条拉的更快一点。
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