来历：深圳市人民医院
周末晚上
刚吃完麻辣烫的我
正要翻开外卖软件来杯奶茶“暖暖胃”
忽然收到我妈发来的音讯
......真是知子莫若母
刚想放纵一回就来给我泼冷水
我不听不听就不听
我妈接着又给我讲起她身边的事例：
近邻家30岁的老王，平常也没什么欠好的习气，一不吸烟二不喝酒，前几天去体检居然查看出了脂肪肝！可不便是因为平常甜食吃多了，每天把饮料当水喝，真是遭罪！
甜食真的有那么吓人吗？？
看看深圳市人民医院养分科葛茜主任医生怎么说
糖，是使食物发作甜味的终极大boss
它常隐形在奶茶、饮料、糖块、饼干、面包等
各种产品中
换句话说
你每天都在与糖
“ 亲 密 接 触 ”
糖与毒品相同
会影响大脑回路
促进大脑排泄一种让人心境愉悦的物质
。
。
多巴胺
这种物质除了会让你堕入爱情
还会致！瘾！
你吃的每一口糖，都是在为了下一口做准备
甜食的摄入会下降人体内酪氨酸的活性
影响色氨酸的活动性水平
...
知道你也看不懂
浅显地说
这种反响
会令人瞬间发作一股直击天灵盖的振奋感
就像这样
某种程度上
戒糖无异于戒毒
也无怪多少人在戒糖的边际徜徉
终究仍是乖乖投了降
（爱糖者们扶稳了，影响的来咯）
最清楚明了的便是
肥 胖
糖只提供能量，当糖的摄入量超越人体所需的糖量时，就会转化成脂肪贮存于肝脏，一朝一夕易引起超重或肥壮，添加血脂增高、非酒精性脂肪肝等的危险。
近邻老王因为长时间喝含糖饮料，BMI值（身体质量指数）飙升至35，终究患上脂肪肝也不算委屈了......
BMI=体重(千克)÷身高(米)
24≤BMI
加 速 皮 肤 老 化
自由基是导致人体器官功用减退、变老的首要因素。
糖摄入过多，会导致糖附着在身体的各种蛋白质上，乃至影响到体内的5万种蛋白质，使身体代谢活性下降。
如抗氧化酶的活性下降，其复原、整理自由基的才能就会下降，然后加快人体器官的老化。
别的，糖分因子与胶原蛋白结合，会影响胶原蛋白的粘附性，致使弹性下降，形成皮肤的松懈、变老。
有些人还会长痘、肤色变黄......
我才不要变丑！
还有更吓人的——
导 致 慢 性 炎 症
长时间很多食用甜食，易导致缓慢炎症的发作，诱发糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等退行性疾病。
糖在生活中无处不在
要想抵挡这些损伤
不吃或少吃甜食
依据世界卫生组织主张，每天摄入的蔗糖、葡萄糖等单双糖不超越50克，最好约束到25克以内。
有小机伶看到这儿就定心了：
Too young!!
有些食物吃起来不甜，但具有必定的含糖量。
比方：
米饭、面食（碳水化合物含量高）；
根茎类蔬菜：马铃薯、甘薯、莲藕（淀粉含量高）
因而，日常饮食需求操控摄入的总含糖量，不要认为吃得不甜就觉得糖和自己没有半毛钱联系嘞！
主食、生果定量
很多人往往经过少吃乃至不吃主食进行减脂，但这样会对身体形成不可逆的损伤。
以食物的GI值，即血糖生成指数作为依据，经过科学饮食操控人体血糖，才是可取之道哦~
注：GI(Glycemic Index)，是反映食物引起人体血糖升高程度的目标，是人体进食后机体血糖生成的应对情况。
食物GI数值表（仅供部分参阅）
可用膳食纤维代替甜食
这个不可那个不可，莫非爱糖人士就没有春天了吗？！
当然不是！若真实犯了嘴瘾，能够挑选以膳食纤维代替了糖的食物。
膳食纤维中的抗性淀粉是碳水化合物里的一种，人体不能将其作为糖分吸收。此外，它还具有促进肠道活动的效果。
这类食物能够满意你对甜味的巴望，却又不会添加热量，对瘦身的同志来说也是十分友爱的。
为了避嫌（首要是因为没收到广告费），这儿就不引荐相关产品了，从速擦亮你的小眼睛，去寻觅那个TA吧！
打着“无糖”标签的食物要注意：
有些无糖食物，实际上是商家偷换概念的营销方法，其“无糖”指的是不添加蔗糖，但却含有碳水化合物或是代糖，相同含有高热量。
操控酒精和含糖饮料，多喝白开水
《英国医学杂志》宣布的一项流行病学调查研究称，每天饮用100ml含糖饮料导致患癌全体概率添加18%。
虽然因为调查目标的限制，这项数字不必定可信，但含糖饮料晦气健康是毋庸置疑的！
喝酒过度也简单形成血脂升高，添加患病危险。
说到底，仍是白开水最健康！
多运动
运动能够协助咱们消化因为摄糖过多囤积的脂肪。
一般来说，最合适的运动频率应为每周五天，每天30分钟，到达每周150分钟，但详细仍是依据每个人的身体耐受程度来调理哦~
我们也不必过于焦虑
只需操控好每日的摄糖量不超支
管住嘴，迈开腿
那就啥事没有喽~
PS:看完这些，我的奶茶也喝得见底了
戒糖不易，仍是从明日再开端吧
-魂灵拷问-
是什么打败了你戒糖的毅力？
内容辅导 |深圳市人民医院养分科主任医生葛茜
