很多人说健身房里的大块头都是靠蛋白粉催出来，身上的肌肉都是“死肌肉”，看起来很大，可是没有实战才能。这是大大的误解，首要，肌肉便是肌肉，并没有死肌肉和活肌肉，健身房里的大块头比起普通人，必定是更有力气；其次，蛋白粉供给的是养分素，为咱们组成肌肉供给根底，但没有练习的情况下，并不会直接变成肌肉。
其实，不少人做过试验，只吃蛋白粉的情况下并不能长肌肉。有个小伙子接连吃了一个星期蛋白粉，不吃其他任何东西，终究结果是他肌肉不只没有增加，反而减少了。这很简单了解，只吃蛋白粉的话，蛋白粉会变成能量，供给咱们人体日常耗费，并不会转化为肌肉。在咱们人体能量吸取缺乏的情况下，还会分化一部分肌肉，给身体供给能量。
还有个大胃王，他做了一个愈加夸大的应战。他自称，要变得跟阿诺德相同健壮，而蛋白粉便是让人健壮的隐秘，所以，他决议应战2分钟喝掉一罐5磅重的蛋白粉。他先是加水冲泡蛋白粉，一罐5磅的蛋白粉变成了12杯高浓度蛋白粉液体。
这一罐蛋白粉里包含了504g脂肪，816g碳水，还有960g蛋白质。他的应战则是2分钟内喝完，一般人必定做不到，不要去仿照。他其实是闻名的大胃王，取得过大胃王冠军的称谓。他前面六杯蛋白粉是一口气干了，连个饱嗝都不打，后边则是略微缓口气持续喝。
他终究花了2分钟5秒的时刻，喝掉了一罐蛋白粉，摄入将近12000大卡的热量。假如你觉得不练习喝蛋白粉就能够长肌肉，这个大胃王这一罐喝下去，估量要长不少肌肉吧。实际情况是他肚子涨得不可，肌肉最终没有长，仍是那个有点瘦的大胃王。
蛋白粉关于健身者的含义呢，其实便是一种养分素。咱们肌肉的增加，首要需求肌纤维撕裂，然后经过养分弥补和歇息，让肌肉得到过量康复，肌肉块头变得更大。所以，肌肉增加首要需求的是练习，蛋白粉仅仅供给养分罢了。
假如你不练习，狂吃蛋白粉，只会形成养分过剩，乃至给肾脏带来担负，由于排出剩余的蛋白质靠肾脏作业。健身的人也是要适量弥补蛋白粉，不能过量食用，蛋白粉吃多了相同会形成肥壮。健身的人能够比普通人多吃一点，一般是主张每千克体重摄入1.5～2.5g的蛋白质，详细还要练习强度。
