或许许多人都听过一句话,也便是健身便是要狂吃,将自己吃壮一些,然后刷脂就能够了。但健身博主Jeff Nippard清晰表明,增肌=狂吃(eat big to get big),关于绝大多数普通人来说,是健美界给出的糟糕健身主张。
相同的论题也被Jeremy Ethier直言:这样的增肌办法是一种浪费时间!
当然咱们能够将“增肌=狂吃”,直接理解为“脏增肌”,脏增肌的界说其实很简单,假如是从热量上说,那你或许每天吃的热量盈利超越500乃至是800卡,也便是你很有或许1个月添加超越5斤以上的体重。
最终练出来便是一位看起来壮的胖子,那为何脏增肌成为一个糟糕的健身主张,其实原因很简单,各位能够看看下图就知道了:
当你为了增肌狂吃后,选用脏增肌办法确实比干净增肌,能添加更多肌肉,但同时会额定添加4-5倍的脂肪量!
这也能解释为何许多力气举运动员必需要狂吃的原因,由于吃的越狠,往往增肌越多,力气越大,但糟糕的是脂肪也越多,所以这才会有艾迪霍尔这样的体型。
所以这也便是脏增肌最大的坏处之一,狂吃之后,你1个月确实多增了0.5斤肌肉,却能多添加了5斤脂肪,这确实是因小失大的。
并且跟着身体的日趋肥壮,更简单呈现嗜睡,精力欠安的问题,由于剩余的脂肪更易令睾酮转化为雌激素,假如挑选有氧瘦身,那又是一项几个月才干完结的工程,太难了,并且减脂后,很有或许由于撑大的胃部,再反弹成为胖子!
那为了增肌狂吃,真的就不是一个好主张吗?笔者以为并非如此,有些人就要力气要块头,并不在乎形体有多美观,于是就选用“脏增肌”的做法。并且有的瘦子,自身吃的就不多,连吃饭和添加脂肪都成为困难户,一段时间内选用这样的办法,也未必不可行。
但假如你仅仅只是让自己的形体美观一些,也不想变成胖子,那就不用选用这样的吃法,归纳看来Jeff和Jeremy的主张在部分情况下仍是对的。