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许多健身新手，关于练腿的情绪都是避而远之。因而，你可以很好地辨认出，健身房中哪些是健身新手，哪些是健身内行。
究竟健身新手只会寻求可以秀出来的胸肌和腹肌，大腿上的肌肉基本是没有什么概念的，而关于健身内行而言，尽管许多人不喜欢练腿，但是又不得不练腿！想要增肌速度快，身段开展美观，练腿就变得恰当重要。
几个男人有必要练腿的理由：
1、长时间坚持练腿，不只能让你的腿部肌肉得到充沛的影响，还能增强壮腿肌，让你的下肢力气愈加强壮。
2、许多人到了中年后，会发现自己的大腿肌肉丢失很快，会觉得双腿无力，这也是由于腿部肌肉丢失，膝盖关节老化。当腿部没有得到练习，年岁上来了，身体开端呈现变老的现象了。
长时间练腿，不只可以削减肌肉丢失，还可以增强腿部力气，减缓腿部变老的速度。
3、腿部的肌肉群是身体的大肌肉群，在练腿的进程中，大腿也可以带动其他的小肌肉群，比如说小腿肌肉群以及腰腹部的一些小肌肉群参加到练习中，和谐全身肌肉的开展。
有些健身的人，偏偏便是不喜欢练腿，干脆就不练腿，仅仅练上半身。但是当他们把上半身的肌肉练出来之后，下半身却瘦弱，这样的身段看起来不会觉得很丑吗？
假如没有下半身的肌肉群来和谐开展全身的肌肉，上半身的肌肉练出来也不会很大块和美观的。
4、再者，练腿不只仅可以促进身体的激素水平上升，还可以促睾。睾酮也是肌肉组成和成长的首要物质之一，会影响增肌速度，还对个人的雄性激素以及男性荷尔蒙都有影响。
长时间坚持练腿，个人的睾酮水平以及激素水平保持在一个高水平的状况，个人的男性魅力也会很诱人。
现代不是越来越多的“伪娘”呈现，首要是由于他们本身的男性荷尔蒙相对较低导致。此外，还有许多胖子都会偏雌性化，首要是本身的睾酮水平以及雄性激素水平较低导致，所以练腿仍是非常重要的。
健身的人知道练腿的重要性，却不敢去练腿，主由于练腿的进程特别苦楚，练腿往后腿部的酸痛感，让许多人无法承受。
有的人练完腿都下不了床，这就影响到日常的生活了，不过当酸痛感曩昔，腿部肌肉康复和成长之后，又会让你愈加的强健。
关于健身的人来说，一周练腿1-2次即可，下面共享5个健身房练腿的动作，让你在健身房的时分时间提示自己练腿！
1、俯身腿弯举
2、杠铃深蹲
3、器械提踵
4、腿举
5、坐姿腿屈伸
做完腿部练习之后，要做恰当的拉伸运动，首要用来放松肌肉，还能缓解肌肉的酸痛感，让你成长出来的肌肉，愈加有弹性。
