许多现已离退休的中老年人，每日跳舞、气功、漫步、游水……运动量远超青年人，但是训练作用确并不显着。莫非还不如“懒一点”？
其实，运动不行急于求成，中老年人精力膂力有限，需求挑选相对轻缓的运动方法，比方打太极、散打……
最易犯的5个运动误区
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一、走得多
”
人在剧烈运动时，体内会发生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的添加使得机体免疫系统遭到按捺，反而晦气健康。
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二、走得快
”
许多人喜爱跑步或快走，关于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于形成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的痛苦和损害。
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三、早上猛跑
”
早上时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动危险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应防止清晨剧烈运动。
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四、寒暑无阻
”
研讨标明，极点温度会加大心血管疾病的逝世危险。现在迟早温差大，一定要时刻留意气候改变，防止过度运动。
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五、运动但不节食
”
人体一天中摄入的热量越多，器官担负越重，假如再进行超负荷的运动，器官的担负则翻倍，一朝一夕，会加速器官变老。
歇息才是最好的训练
简略运动
让身体动起来
小憩是减压神器，有利于心脏健康。研讨发现，一周午睡3次以上、每次午睡时刻小于30分钟的人患心脏病的危险下降了37%。
晒太阳
让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时刻，能够多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙弥补、还能进步免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发愣5分钟
让精力动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研讨显现，发愣是最简略的减压方法，发愣时发生的特别脑电波能够改进心情、减轻压力。
还有研讨发现，每天恰当发会呆能将焦虑和郁闷危险下降25%。
不是彻底不动也不是张狂运动
这个“度”你hold住了吗？
快点告知身边的健身达人
材料来历：归纳收拾摄生我国、邵逸夫医院
