用通俗易懂的言语共享有用的健身常识
这期是瘦子增肌系列的第十四期
具体内容请看视频
哈喽各位好
这次是瘦子增肌系列视频的第十四期视频了
一起也是哑铃系列的第三期视频，再次之前现已出过哑铃练胸和哑铃练背的视频。
我自己是一个从108斤的瘦子练到现在156斤，是一个瘦子增肌的亲身经历者，所以现在一向在出这一系列的视频，假如你还没看过之前的视频，我主张你能够看一看，看完会对你很有协助，每一期视频讲的都是瘦子增肌会遇到的一些问题。
这一期视频我们来讲讲如何用哑铃来练手臂，如论你是在家，仍是在健身房都能用上。
今日我将共享六个动作，三个练二头的动作，三个练三头的动作。
废话不多说我们直接开端讲动作。
我们先开端介绍练肱三头肌的动作。
我引荐各位假如是练习的话先练肱三头肌，再练肱二头肌。
一、坐姿臂屈伸
首要第一个动作是坐姿臂屈伸
做这个动作我们需求留意四点：
1、我们握哑铃的时分手的姿态是呈一个V字型，用我们的手掌下面抵住哑铃，这样我们三头发力的感觉会愈加显着
2、我们做动作的时分手臂要坚持一直安稳，不要前后的摇摆
3、我们手肘的方位不要打太开
要尽或许的像这样夹紧手臂
4、做动作的时分速度要慢，尽或许做全程
二、仰卧臂屈伸
做这个动作需求留意三点：
1、挑选适宜的分量，不要太重，这个动作不适合太大的分量，否则欠好操控
2、我们的大臂不要垂直于地上，能够略微有点歪斜的视点
3、高峰缩短的是时分能够停一两秒，动作速度要慢
三、附身臂屈伸
做这个动作你们需求留意两点：
当我们高峰缩短的时分手臂能够向后再太高一点点，这样有助于高峰缩短
第二点，动作速度要慢一点，别的假如你哑铃分量太重的话记住要坚持脊柱中立位，小分量的话就无所谓。
那么以上便是三个练肱三头肌的动作。
接下来介绍肱二头肌的动作。
四、哑铃弯举
你能够挑选替换弯举
也能够挑选两只手一起弯举
做这个动作需求留意三点：
1、要收紧中心，做动作的时分要稳，身体不要像这样甩来甩去借力
2、做动作的时分坚持大臂贴紧在身体旁边面，不要前后移动
3、做动作的时分不要耸肩，一直要坚持肩下沉
五、哑铃锤式弯举
这个动作能够练到肱肌
做这个动作需求留意的当地和刚刚说的哑铃弯举是相同的。
六、哑铃单臂弯举
你能够像我这样坐着，手肘能够靠在腿上。
这个动作不适合太重，动作速度要慢，感触肱二头肌的发力。
这是一个非常好的收尾动作。
那么以上便是这次哑铃系列的手臂篇，剩余的就只剩膀子和臀腿的没有出了，接下来我会持续出，我们感兴趣的话别忘了重视我，别错过接下来的视频。
假如你还有其他瘦子增肌方面的问题，也欢迎你在谈论区发问，我们能够沟通一下。
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