咱们好，从事多年健身工作的我遇到过许多想要健身的人，也回答过他们在健身中遇到的一些问题，无非便是增肌、减脂和新手小白应该怎样练习，下面我用我多年的累积和经历来为咱们解惑。
首要，咱们先从新手小白应该怎样练习开端讲。一个小白，之前没有任何的健身经历和根底，假如说他自己去练的话，在健身房看到什么器械就练什么，什么哑铃、杠铃拿起来便是一顿整，或许自己在网上看一些视频依着葫芦来画瓢的话，假如操控欠好就会对自己身体形成一些损害。由于他们只学到了形，却没有神，由于有的人乃至于都不知道这个动作是练哪个部位的，动作应该怎样做才规范，假如这些都不知道，那就很简单形成肌肉拉伤、关节磨损和对身体更严峻的损害。
关于新手小白我的主张便是：“找健身教练！”或许许多人听到健身教练会有抵触感，课时费贵，觉得他们便是为了赚你的钱，并且还带不出作用。当然，不扫除有这样的职业污染者，朴实是为了自己的成绩，也欠好好教。但不能混为一谈，也有不少专业担任的好教练，能够协助你防止一些不必要的损害，少走一些弯路，带你到达你想要的作用。怎样去挑选一个专业优异的教练呢？榜首便是看这个教练的身段，一个连自己身段都办理欠好的教练来教你办理自己的身段你定心吗？第二便是看教练有没有相关的证书，有没有定时的进修学习去提高自己；第三便是责任感要强、认真担任，满意这三点就能够定心了。
接着便是我碰到许多想要增肌的人，在健身房一待便是半响，用力拼命地练，但是一段时刻后发现自己肌肉不光没有添加，反而还削减。增肌练习是每天时刻越长越好吗？并不是，增肌时刻不要超越90分钟，时刻太长你会发现找不到任何发力的感觉了。增肌是你需要在相对较短的时刻给它满足的影响，人集中精力的时刻也就在45分钟左右，还有便是不要在练习的时分想着或做着和练习无关的事，不要专心二用，在练习的时分专心二用等于在劳作。增肌还要有满足的康复，在增肌的过程中是形成肌肉的细微损害，归于良性发炎，所以也要给它满足的时分去修正、康复。还有满足的养分和满足的睡觉。
下面便是大部分人想了解的减脂了。提到减脂，许多人都知道有氧运动对减脂作用很好；但好些人天天做有氧运动但作用都不是很明显，导致好多人都坚持不下去。在这里我要说，有氧运动的确对减脂有很大的协助，但要科学的去做有氧，首要是时刻，最少要二十分钟以上才行，能够按部就班，时刻一点点往上加；还有便是心率，要到达自己最大心率的60％~70％，怎样算自己的最大心率呢？便是（220－年纪），假如是体质稍弱一点的人能够是（200－年纪），心率到达之后是燃脂作用最好的时分；最终要说的是，假如力气练习和有氧练习结合到一同是作用最好的，瘦下来之后身段会很好，并且还有线条感。
最终我来一段心灵鸡汤吧：难的是坚持，但坚持才会有收成；现在的支付，都会是一种沉积，它们会静静铺路，使你成为更好的自己！
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