金秋十月来到，跑步的黄金时节也来临了。为什么那么多马拉松赛事都喜爱组织在这个时节？
天高气爽这个词，并没有哄人——空气湿度适中，不会像夏天相同，简单很多出汗、快速脱水，温度迷人，没有任何理由不迈开腿~
其次，秋季昼夜温差大，跑步强身健体，更有利于进步本身对环境改变的适应才能，防止伤风等偶发疾病。相同的，因为这些时节特色的存在，你也有许多需求留意的问题：
NO.1
穿衣三准则
秋季跑步要特别留意保暖，不然跑完步出了汗，再吹冷风很简单伤风。可是也不能一昧穿厚，排不出汗不说，跑着也很累。
最好要做到三层着装准则：第一层排汗，贴身的衣裤最好是运动资料，不主张穿纯棉原料的贴身衣物，它们的吸汗才能太强了，凉下来今后很简单伤风。
第二层，保暖。看详细温度换上卫衣或许跑步外套都行，原料涤纶就能够。
第三层，维护。平常看气候加一件防风防雨的皮肤衣，或是看旅程加一件防刮擦的冲锋衣即可。
NO.2
挑选适宜的时刻
假如你地点的城市空气质量比较好的话，能够早点起床跑步。可是一般来说，秋冬天和夏天不相同，早晨空气质量不太好，这时分的跑步最佳时刻是黄昏。
进入冬天，一般来说需求的睡觉时刻也更多，早上纷歧定是对身体有利的习气。而且，下午或黄昏时分，此时人的体能和柔韧都到达最佳状况，合适大强度的运动量。这时跑步不易形成运动受伤。
此外，秋天易起雾，雾是由很多细小的水珠组成的，这些水珠中含有很多的尘土、病原微生物等有害物质，雾天训练，呼吸量添加，不利于健康。
NO.3
跑步中的留意事项
1：秋冬时节，温度低的时分，最好不要用嘴呼吸。冷空气很多进入气管和咽喉，简单引起咳嗽、气管炎、腹痛。
2：跑前愈加重视充沛的热身准备活动，让身体机能敏捷进入状况。
3：气候冷的时分，可待身体发热后再逐渐减衣，开端训练时不用当即脱掉衣服，也不要等汗流浃背时再脱衣服，不然简单伤风。
4：脚着地时应防止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充沛发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力气，不要太猛。
5：这个时节经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和扩展度，也可防止发作伤痛。
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