周三好呀，我是九姑娘~
今日刷微博，九看到#李荣浩的减肥方法#上了热搜：
一开端还有点古怪，诶，李荣浩不胖啊？怎样也要减肥…
后来才想起他形似不久前发布了和杨丞琳的婚讯，看来和之前的阿娇相同，是为婚礼减肥。也不知道他减得怎样样了…
带着猎奇，九点开了他的微博，万万没想到，他一个月瘦了16斤！！！
这瘦得有点快，有点多啊…
然后九就看到了他的减肥方法：
emm…
“以上内容纯属个人习气共享 毫无任何科学依据 慎用”，对不住，看到这句的时分九不由得笑了…
不过也算是理解他怎样能在一个月减掉16斤了，接下来咱们就好好扒一扒！
01
1. 一日一餐 午饭（水煮鸡胸肉 水煮西兰花 水煮红薯）
看到这一条，信任我们也理解他是怎样减掉16斤的了。
没错，他妥妥便是节食减肥啊！！仍是超低热量的那种。
且不管他减肥吃什么，一天只吃一餐午饭，省掉早餐和晚餐，估量会比本来削减50%以上的热量。假设他一天要吃1800大卡，现在最多吃900大卡，连基础代谢都纷歧定能满意。
并且他唯一吃的一顿还不是高热量食物，而是特别减肥的水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯…油脂也少得不幸，甭说900大卡，或许连500大卡都纷歧定能到达。
没找到减肥餐的相片，目测和这个差不多
这么大的热量缺口，彻底是用生命去要挟身体减重。为了活着，身体只好尽力分化肌肉和脂肪去供给能量，体重就嗖嗖往下掉了…
不过也不要看到掉秤就快乐得太早，究竟仅仅时刻短瘦一下之后，这些问题就通通找上门了：
反弹
畏寒贫血
掉发代谢变差
骨质疏松皮肤松懈进食妨碍
假如你是女孩子的话，问题只会更严峻：
研讨发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会呈现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题。并且在热量摄入极低的状态下，女生会更简单排泄皮质醇，让脂肪更固执。
所以千万别像李荣浩这样节食！
想减肥，调整饮食结构，每顿吃到7分饱，天然就能健康瘦下来~假如真实不会，还能够参阅协和医师食谱or谭维维食谱，也能不挨饿变瘦。
02
2.戒掉全部精密的淀粉 （米 面）
疼爱大米饭、白面条一秒钟…
老实说，米饭和面条其实不坏。非要说缺陷，那或许是它们加工程度比较高，养分比杂粮粗粮略微少一点，而升血糖的速度又快一点。
这点对减肥不太友爱。由于吃了较多的白米白面后，血糖上升速度过快，身体会排泄很多胰岛从来操控。胰岛素水平居高不下，脂肪组成加速，脂肪分化削减，或许会影响减肥。
所以减肥要削减精密淀粉的做法是对的，不过也不是彻底不吃，而是把一部分换成粗粮杂粮，粗细混搭。
比方白日吃米饭or面条，晚上用糙米、燕麦、小米、红小豆煮的不加糖杂粮粥当主食，便是很棒的减肥调配~
记住，在减肥期间，每个人每天要吃3个拳头巨细的主食，其间三分之一来源于粗粮（也便是燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等食物），剩余的三分之二来源于米饭，面条，馒头，小米等等。
03
3.每日运动一小时 有氧 分量都可
这点九仍是挺拥护的~不过也不是每天运动都好，究竟身体过于疲惫的话，减肥作用也会大打折扣，别忘了留出歇息的时刻。
依据美国运动医学会的主张，一般正常健康成年人的主张运动频率是每周3～ 5天。每天的运动量引荐是30～60分钟，假如是想减肥，时刻能够延长到每天60～90分钟。
别的，不要只做一个品种的运动，比方只跑步，只练瑜伽，只跳操。主张挑选2~3种不同的运动，给身体连绵不断的影响。
04
4.早睡（比运动还管用）
这点也无限附和。要不是隔着手机屏幕，九恨不能挥着小皮鞭赶你们早点睡觉！总归，每天早点睡，确保7~9个小时的睡觉时刻。
05
5.当你深夜饥饿难忍时 要想此时此刻脂肪正在被耗费 全部都是值得的
为了减肥深夜挨饿的阅历信任很多人都有，九减肥的时分还试过硬生生被饿醒…
但老实说，这种忍受纷歧定能帮你减肥。除非你的决计巨大，比方李荣浩为了婚礼一定要瘦；否则很有或许会变成，饿着饿着，点了宵夜；或许第二天就拉上小伙伴去吃火锅…
与其和饥饿作斗争，不如放过自己，晚餐适量吃一些低脂的食物，热量保持在300大卡（女生，男生要加量），既不必挨饿，也能完成操控热量的意图。
不让自己过火挨饿，反而能更好地操控住胃口。
06
6.坚持一个月以上 （假如只能坚持两三天 主张不要开端 纯属糟蹋爱情和生命）
这一点九也十分附和！
很多人期望一个月减肥成功，有些乃至期望一周减肥成功…九只能说，一口吃不成胖子，也别盼望少吃一口就立刻变成瘦子。
假如你想减肥，就至少预备3-6个月的时刻。
榜首个月是热身，这个月决议了你能不能坚持下去。一起，身体也会为你身上即即将发作的改动做预备。
假如榜首个月不只体重没掉，并且愈加胖了...那是由于你运动了，所以身体开端贮存糖原，糖原又需求结合水分子，所以你重了。可是这不代表你胖了，你只需求无视体重，或许爽性别上称。
接下来的几个月是燃脂时刻，假如你基数很大，就需求至少坚持6个月，假如你基数很小，也至少要2-3个月。
对了，减肥的时分别忘了记载好自己的体重、体脂和围度数字，这样你会有更直观的感触。
07
7.一个月后假如仍然不瘦 主张改动自己的审美 觉得越胖越美观 今后就再也不必减了 一了百了
emm…这个就不点评了。
全体来说，李荣浩的减肥方法有不科学的当地，也有值得学习的当地，我们选用即可。
至于照搬就不要了，节食对身体真的欠好，李荣浩也说了：“以上内容纯属个人习气共享 毫无任何科学依据慎用”。
期望我们健康变瘦~
-end-
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