对跑步者而言，从起步到渐至佳境，从不断深入到日趋渊博，再到由己及人，是一条绵长而风趣的路途。
跑步这件事儿，咱们都不生疏，跑得好的都非常相似，跑的差各有各的不靠谱。而到了尖端跑者群，又有了个体差异，有的是靠跑量和时刻投入打磨出一片六合，有的则是天才，一起步便是4分/公里，上哪说理去。
不过，假如你的方针不是跑到马拉松摘金夺银的水平，仅仅成为80%以上的高手，其实是很简略的。比方全马跑进3个半小时，或许完结一个成果不算太糟的百公里。咱们所说的要害之道，便是步步高，稳步前进。
每天前进一点点的力气，满意让任何人都完结一场比较舒畅的全马，此刻咱们的成就和荣耀来自于坚持、自律和对不断生长的冲击。
除了完结根本方针，你还或许期望跑步随同终身，那么罗列一下我以为的跑步或许的八个阶段，看看是否有所启示，跨进你自己的可继续的放言高论。
一、跑就可以了
关于一个初级跑者来说，刚起步，无需想太多，跑就行了。能跑多远跑多远，能跑多久跑多久（或许的实际状况是既不远也不久），没问题，出门跑起来就比不动幻想要强得多。只需举动，才知道自己几斤几两，才干一点点儿找到跑步的感觉。以为自己不能跑、不适合跑而不肯踏出第一步，永久没有机会发动第二步。出门再说，是所有人跑步的原点。
二、不断加长间隔，直到5公里
刚开端你或许只能跑3公里乃至只需1公里，不要紧张，明日你总会比今日跑的更远一点儿或许更轻松一些。本着墨守成规的准则，只需你每天都依照自己的节奏跑一跑，有一两个月的时刻，足以完结5公里（即便根底再弱的人也可以），这是跑步最中心的间隔，在这个间隔，你能发现长距离跑的感觉，这里会敞开你的新六合。
关于5公里为什么是一道长距离跑分水岭，我专门写过文章，咱们可以参阅。能跑5公里的你，就算是完结了九年制义务教育，根底现已有了，这以后就可以有更多的个人挑选。
三、半马小考，你要进行常识弥补
5公里是“长距离跑感觉”的起点，一般你都能享受到跑步的趣味了。不断进阶到10公里，很简略，再练练完结半马，也不难……你可以问任何一个跑半马的朋友，从5公里到10公里到半马的前进速度是飞快的。
当你靠着天性就完结10公里之后，主张你开端弥补常识，有意识地开端长间隔慢跑、速度练习、节奏跑等。这样不光关于成果前进有协助，也是防止受伤跑的更持久更有用的保证。为了完结有必定速度要求的半马，你可以列出练习方案，墨守成规进行故意练习啦。这一阶段，你会发现身边多了许多高手，他们仅仅丰厚，这也是咱们最简略汲取常识的阶段。
四、为马拉松进行练习，走一遍全流程
跑步半年到一年的时刻，你就可以应战马拉松了。无妨报名一场竞赛，然后依据竞赛进行有意图的组合练习。最简略的练习包含耐力练习（如LSD长间隔慢跑），速度练习（如间歇跑），节奏练习（如乳酸门槛跑），再辅佐以一些力气练习、柔韧拉伸等，你会前进的很快，也更节省时刻（在这个繁忙的时代，节省时刻是件好工作啊）。
“月跑量150公里，单次跑过30公里”，假如你能到达这两个目标，跑马拉松就会是一件轻松惬意的工作。至于以什么速度完结，就看你的间歇跑造化啦。
为自己的马拉松全周期练习走上一遍流程，你必定会为自己感到自豪的。从练习到竞赛，从运动配备到运动常识，这个阶段的你现已开端了解了跑步的全貌。
五、为前进成果进行体系练习，愈加了解自我
当你可以轻松惬意完结一场马拉松竞赛之后，无妨添加点儿速度，看看更高更快更强的境地里究竟包含了什么。跑步练习，从某种含义上说，便是一个不断发现自我的进程，你会由于组合改变中的练习、不同环境下的竞赛而迸发出更多才智，也愈加了解自己这个奇特的身体。你的能量消耗，你的力气规模，你的忍耐力。就像那句跑步圈的名言：Sometimes it takes a lot of pain to figure out what you’re made of.（有时咱们有必要接受许多苦楚，才干搞清楚自己几斤几两）。
六、不耻下问，你会发现更杂乱的跑步文明
当你跑到自己满意的成果，或许遭受难以逾越的瓶颈，你就会开端反思跑步的含义。除了更快更远，必定还有许多其他。不耻下问，用初心来看，就能发现跑步其他方面的魅力，比方更好的与大自然互动，练习中的彻悟，和朋友沟通启迪心智，在赛场上开掘人道的光芒……这时候对成果的寻求反而变得没那么重要，正所谓执着过才干放下执着，你或许现现已历过跑步的许多环节，包含退赛和伤病，这时候回头看跑步，必定是一片放言高论。
这个阶段就好像你考上了大学，具有了必定的自我学习才能，开端分文理科，开端聚集自己真实的喜欢。也能容纳与你性情不同的其他跑者。
七、交到情投意合的朋友，看到更多的跑步文明代表人物
此刻你现已成为一位尖端跑者，你必定会交到更多朋友，物以类聚人与群分，在这个阶段跑步会有更好玩儿的状况呈现，用你的慧眼发现跑步圈更多风趣的人，风趣的事儿。有些人会为你翻开一片新的跨界的六合，有些人也正走着你的老路，让你悲喜交集。
那些为了PB不断进取的人是为了什么？那些月跑量400多公里的人又是什么人？那些佛系的跑者从哪些地方得到了满意？那些不断着重跑姿的人是为了什么？那些不断寻求文明多元的人是和动力……
八、构成自己的跑步风格，去影响更多人
你从零根底走上跑步之路，经过练习取得必定的跑步才能，经过科学练习到达必定跑步高度，经过不断应战发觉体育精神的魅力，经过和朋友的沟通感知到更庞大的跑步国际，经过调查身边的朋友了解更多跑步的实际……你还能做什么？或许，把你自己的阅历，把你体悟和学到的常识，把你对跑步全体的感知和对现状的剖析去共享传达，协助更多人前进，会是一条绵长而充溢成就感的路吧……《一代宗师》中宫二先生说：见自己，见六合，见众生，以跑入道。
黑跑黑话
“最棒的跑步，便是一步一个脚印地，开发智力。”
膂力运动到了必定阶段，拼的都是智力；智力运动到了必定阶段，拼的都是膂力。
