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健身房中总是不乏在练腹肌或者是马甲线的人，很多人都说腹肌是人体的最美观的外衣，你想想八块腹肌、人鱼线、鲨鱼线或者是川字型的马甲线，要是放在你身上，那可是会让你觉得超级有自傲的，不是吗？
可是，想要得到美观的腹肌，并不是一件简单的事。由于大多数人都有着一起的现状，那便是体脂率超支，而腹肌关于体脂率的要求可以说是十分高的。一般来说，男性的体脂率要到达15%以下，才会让你练出8块腹肌或者是人鱼线。
假如你的体脂率显着是比较高的，就先不要考虑练腹肌这件事，你要想的是怎么把体脂率减下来。不过，当你的体脂率下降到15%的时分，你会发现腹部所谓的腹肌线条。由于腹肌不是你瘦肚子瘦下来就有的，还需求你去练。想要有腹肌、人鱼线，就必定要做腹肌练习。
那么从练习腹肌的视点而言，腹部肌肉是很难能被全面的练习到。由于腹部的练习运动的规模很有约束，比如说日常的腹肌练习，便是针对上腹肌肉以及腹横肌，而斜腹肌以及下腹肌肉是最难被练习到的部位了。
所以，你只要全面地针对腹肌的全方位肌肉进行练习，那才有或许得到8块腹肌、人鱼线。
或许看到大多数人可以有4块腹肌，少量有6块腹肌，想要8块腹肌的人可以说是百里挑一。那么最主要的原因有3个：
榜首个便是体脂率还算是比较高，你看看人家彭于晏的8块腹肌，可是人家的体脂率是8%；第二个便是练习的强度，还有一个是基因问题。
基因注定了你的腹肌形状，你无法改动，可是针对前两个问题，你就能处理人鱼线练不出来的原因。
榜首、针对体脂率较高的问题
很多人觉得已然自己的体脂率都现已下降到15%，那么随意做做腹肌练习就可以出腹肌，那你就想错了。想要腹肌出来，并不是低体脂率就可以，还需求更低的体脂率以及强度更大的练习方法才干让你具有美观的腹肌。
减脂，你的体脂率要想更低，那也便是还需持续减脂，经过操控饮食以及有氧运动来减脂是最直接的。
第二、针对腹肌练习的强度以及其他要素
1、高质量的腹肌练习，比做盲目寻求动作次数以及速度要重要得多。只要保证动作做到位，才干保证腹部肌肉得到高效地影响，才干让你的腹部肌肉得到撕裂，促进肌肉更好地成长。
2、下腹肌肉影响比较少，你要把重心放在影响下腹的练习上，比如说很多人会依照正常的习气先上中下顺次练习。而针对下腹的练习，需求在你的身体还不觉得疲惫的情况下，优先练习下腹肌肉。
3、咱们是为了要练出人鱼线，也便是下腹的两块肌肉，可是全面地影响腹部的肌肉也是十分重要的。为了使得腹部肌肉可以协调发展，特别是腹斜肌以及下腹直肌的相关是最亲近的，所以，你不能忘了全面地对腹部肌肉进行练习。
下面共享这5个针对下腹练习的动作，让你可以加速练出腹肌人鱼线，女生的川字型马甲线也是相同的哦！加油吧，坚持你就可以得到你想要的身段了。
1、跪姿绳子卷腹（4组、12RM）
2、平板支撑（5分钟）
3、下斜式仰卧举腿（4组、12RM）
4、悬挂转体举腿（4组、12RM）
5、站姿哑铃转体（4组、12RM）
