人的老化是一个不可逆的进程，就像世界上其他事物相同，不停地在滑向逝世，这是咱们无法改动的，摄生只能让咱们尽可能减慢这个进程。
人到50岁今后，就会显着感受到身体的改变，膂力下降得很快，劳累往后，很难像年青的时分睡一觉就把力气睡回来，往往要缓上好几天。大多数人身体尽管没有什么大缺点，各个器官也开端感到不舒适，简单患病。
这个时分咱们就需求给身体加一些养分。但加养分也是有办法的，不是胡乱地吃一些人参鲍鱼燕窝大补，也不是吃一些片剂或许保健品。
首要，需求弥补满足的钙质、维生素D：
到了这个年岁，不只钙吸收量下降，骨质钙含量也会大大丢失，骨质会渐渐变得十分软弱。因而主张这个年龄段的男性，每天弥补10微克维生素D和1000毫克钙；女人补钙应到达1200毫克。
这时分咱们需求吃一些钙含量高并且利用率也十分高的食物，比方钙含量比较高的蛋类、奶类，还有蛋白质含量高而饱满脂肪含量比较低的白肉类如鱼肉、鸡肉等。
而维生素D含量比较高的有深海鱼类、蛋类和动物肝脏等，此外，还能够恰当晒晒太阳。
其次，还要恰当弥补一些维生素B12：
有研讨标明，老年人即便细微缺少维生素B12，也会添加罹患老年痴呆症的风险，而白叟胃酸分泌量削减，不只影响食物消化，还会影响人体对食物中维生素B12的吸收。
因而，主张中老年人多吃一些维生素B12含量丰厚的海鱼、动物肝脏和牛肉。
别的，中老年人能够弥补一些益生菌：
老年人推陈出新减慢，肠道动力没那么足，很简单发生便秘的状况，而老年人便秘的话，对心脏压力很大，可能会发生心血管风险，蹲久了再站起来可能会由于供血缺少发生晕厥和跌倒，简单发生风险。
前面说到片剂类养分弥补剂正常人没必要吃，假如做过查看今后，发现十分缺少这些物质的话，再遵从医师的主张去适量食用。
由于这些片剂的养分素含量比较高，过量弥补的话可能会进步身体的需求量，添加耐受性，对身体形成欠好的影响。
各位朋友，你还知道哪些中年人需求弥补的养分素吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
