当时，“跑马”大热，
不少人为之张狂。
不过，
泰安市中心医院伤口骨科专家
提示马拉松爱好者，
一定要留神你的“拨拉盖儿”！
由于马拉松不是想跑就能跑的~
盲目“跑马”简单损害膝关节！
事例来了
邹明（化名）是一名马拉松疯狂爱好者，简直每当马拉松比赛都参与。但由于长时间跑步超出了本身承受能力，而且缺少专业的辅导练习，导致双膝关节长时间处于超负荷状况，磨损状况严重，影响了日常的作业日子。后来，邹明到泰安市中心医院伤口骨科就诊，虽然在精心医治下没有落下大病，但由于膝关节磨损严峻，从此之后与马拉松绝缘。
泰安市中心医院伤口骨科主任医师赵铭介绍，
马拉松比赛是一个全身运动，
跑前、跑步进程中，
都需求把握技巧。
“跑马”秘籍，快点get起来吧！
“跑马”前，科学练习很要害
“跑马”前，跑友们要尽或许先做体检，尤其要做好心血管方面的查看，听取医务人员的专业定见，以便对自己的身体状况进行详尽了解，确认自己是否合适参与马拉松。
即便是身体状况良好、心肺功用强，也要为自己拟定一个长时间的练习方案，用正确的方法在赛前进行自我练习，防止对本身的膝关节与踝关节形成损害，必要时也可请教练进行专业辅导，用按部就班的进程使自己的身体可以逐渐习惯强度较高的运动。
赛前，做一做动态热身
赛前，要以动态热身为主，经过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺复苏和活泼。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，防止操控欠好力度形成拉伤。
起跑后，千万别“激动”
起跑时，由于人多喧闹且力气尚足，很简单越跑越快，为此，专家提示，要注意操控自己的脚步，尽量均速奔驰，防止后期形成力量缺乏的状况。
跑步进程中，要注意弥补盐水，防止电解质紊乱，一起尽或许监测自己的心率，依据心率调理自己的脚步，假如发现身体不适也不要硬撑，及时寻觅最近的医疗点，找专业医护人员寻求协助。
你是不是忘了看
在亮点一下 我们都知道
