运动前的热身交融了世界上最好的运动——有氧运动、力气、柔韧性和灵敏性——由于要保证你顺利地做各种杂乱的动作，运动时调集各个首要肌群，使你的运动更安全更高效。动态热身不仅能提高心率和体温，还能让关节灵敏地支撑各种运动。
作用怎么？你将以更好的状况进入正式运动方式中，而且不易受伤，这也是许多健身专家们发起并事必躬亲地通过动态热身（而不是静态热身）再进入运动方式的原因地点。
现在来看看你最喜欢的新方式且能助你快速到达健身方针的热身吧。
这套热身动作由健身教练贝蒂娜·戈佐发明，旨在帮运动人士为力气练习做好预备。当然，这套动作也能够当作任何运动前的热身。整套动作完毕后，你的臀部、上背部、胸部和脚踝都将被激活并为接下来的正式运动做好预备。每个动作做10 次（或许身体的一侧做10 次），从一个动作到下一个动作不停歇。
四肢臀部攀岩
四肢着地。右腿伸向身体外侧。臀部向后坐，直到臀部落在左脚上（A），然后臀部向前施力、下压，直到身体从头到膝盖呈一条直线（B）。此为一次。
臀部螃蟹行走（操控关节旋转）
四肢着地。左膝离地悬停，操控安稳，将其向左肘方向绕一圈，然后向上并向身体外侧绕到臀部的高度，大腿内侧平行于地板（A）。再向后移动，直到四头肌与地板平行（B）。回到开始姿态。此为一次。
牵线搭桥式
四肢着地。右手向左手腕后侧方向沿着地板下滑，直到膀子落在地板上（A）。身体右侧抬起，右臂举向空中，改变身体向上看（B）。
弓步虫式循环
站立为开始姿态。下腰，手落在地板上。将右脚放在身体外前侧做弓步，右手肘触碰左手掌内侧的地板（A）。躯干向右滚动，右手举向空中（B）。回到开始姿态。此为一次。
侧弓箭步高抬腿
站立为开始姿态。右腿伸向一侧，臀部顺势后推，下压身体直到右腿曲折90 度（A）。然后右腿抬起，膝盖抬至臀部高度，重心此刻转到左腿（B）。回到开始姿态。此为一次。
本文内容归《健康女人》独家具有，未经授权，制止以任何方式转载或运用。（欢迎转发共享哦~）
