运动后的疲乏与酸痛一直是很多人抛弃练习的绝好理由，提到怎么缓解运动后的疲乏以及因为DOMS（运动后推迟痛苦）导致的难以忍耐的痛苦，无论怎么尽力，都没有人能完全防止运动后的推迟痛苦。
但咱们要知道的是，这种痛苦十分正常，因为痛苦的理由主要有二：
其一，肌纤维的损害。练习必有损害，这是众所周知的，但只需确保这种损害可控，身体对其的习惯反而会激活人体的反脆弱性，让你愈加健壮，这便是所谓的过量康复原理的简略了解。
其二，代谢废物的堆积，尤其是氢离子等酸性物质的堆积，会让人发生生硬酸胀的感觉，只能跟着人体的代谢去逐步清楚。
这两点都是运动后不可防止的副产品，而咱们能做的只要改动心态，去承受它，以及让自己康复得更快一些。
其实有些爱自虐的，比方我，还十分享用这种酸爽的感觉，并且因为小时候教练告诉我：“疼长肌肉酸长劲”，我一度十分寻求这种酸痛感，当然这仅仅教练忽悠咱们练习的瞎话，压根没这回事。
关于缓解DOMS带来的痛苦，我先给咱们几点陈词滥调的主张：
1、 按部就班的运动，不要一上来就想着逾越极限，你不是内裤外穿的超人，所以按部就班的逐步提高练习量和练习强度才是正确的挑选，尽管这样也无法防止DOMS发生，但痛苦和生硬感会保持在一个本身能忍耐的规模，让练习的可持续性加强。
2、 活跃放松，练习后活跃拉伸必不可少，条件好的做个马杀鸡然后泡个热水澡更是极好的。
3、 活跃康复，发生DOMS后，不要立刻中止练习，而是可以挑选低强度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助于缩短代谢废物排出体内的时刻，加快康复。
4、 留意歇息，睡觉是最好的康复，确保满足的睡觉时刻（7~8小时）是加快康复的最好方法。
5、 弥补满足的蛋白，多吃白肉，然后确保满足量的蔬菜等碱性食物，协助身体康复。
不过话说回来，咱们一定要理解，做好上面说的这些内容，意图是让咱们可以以最快的速度从疲乏中康复过来，以最活跃的状况投入到下一次的练习中去，仅此而已，DOMS不可能完全防止。
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