你试过推胸最大的分量是多少？
在文章下面的谈论区告知咱们
做一个规范的卧推，胸肌又饱满了，作用当然不在话下。但健身永无止尽，你要不断测验更好的办法，推胸时不断把杠铃片往上堆，就能够练成工作选手的胸了吗？
咱们不是在评论力气举，完结一个超大的负重当然让人仰慕，但经历告知咱们，分量大并不合格练出美观的胸大肌，让胸大肌肌纤维变得更厚，下面6个练习动作才是你想要的！
1. 下斜卧推
传统的平板卧推，往往会征集到三头肌和三角肌前束，这对你的胸部开展协助有限。而做下斜卧推时，由于肩部的参加度会削减，胸部能够得到更好的缩短。
与坊间所说的不符的是，下斜卧推不单单影响到胸大肌的下部，它还能使得你在缩短胸肌中部乃至上部。哪怕6届奥林匹亚先生多里安耶茨将下斜卧推封为动作之王，这就显而易见了。
为了影响成长，运用8-12RM的分量，离心的时分做三秒，让胸部处于机械张力下。在向心缩短过程中，迸发性地向上推起，揉捏胸大肌来尽可能征集到更多地胸肌纤维。
2. 无把手做上斜绳子飞鸟
飞鸟是十分好的胸大肌刻画动作。在用绳子进行这个动作时，张力高度会集于胸部，而正是由于这一点，咱们能够发生更多地肌肥壮效应。运用绳子，而不是用把手，能够到达进一步孤立的作用。
记住由于把手变了，你的握法也变了，你能运用的分量可能会稍微削减。关键在于你的动作仅靠胸大肌发力，这样才干发挥这个动作的价值。
关于这种需求精准影响的动作，主张每组15-20次重复，这个规模能够给你带来满足的张力，一起施加压力给慢肌纤维。
3. 蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸毫无疑问是胸部练习的柱石动作之一。假如你的动作很完美，而且不是为了体面而去寻求分量，那你会发现这个动作极为高效。而让这个动作从好到很好的，则是每一次缩短后的那个等长缩短。
揉捏胸大肌，在向心的过程中确保节奏可控。在顶端的时分，揉捏而且中止两秒，尽你所能让胸肌收紧收硬，接着开端3秒的离心—这便是咱们说的一次重复。
这样做会让你的每一次重复变得更久，所以每组做10-12次。这个动作会很快让胸大肌开端灼烧。
4. 负重双杠臂屈伸
和引体向上很少得到喜爱相同，即便咱们都知道很好，可仍是很少有人去做双杠，更不要说添加额定的负重了。一般，在做双杠的时分，其他肌肉如三头和三角肌前束来代偿，以至于有的小伙伴不怎么把他放入自己的胸部练习方案。
选用稍宽的握距来削减三头的参加程度，一起向前歪斜来协助孤立胸大肌。不凭借惯性，完结8-12次重复。
5. 上斜哑铃卧推的旋改变式
假如说要比孤立肌肉，那么哑铃卧推足以让杠铃卧推相形见绌。有了哑铃，动作的起伏要比杠铃大得多。
上斜哑铃卧推是炮击上胸的好动作，可是假如你削减一些分量，在每一次重复里参加一点内旋，你会发现它带来的影响变得愈加会集。在推起哑铃的时分，向内旋转手，让你的掌心相对。
这个动作可不是让你应战1RM的，技能第一位，因而咱们主张用有操控的节奏完结12-15次的重复。
6. 下斜俯卧撑
这个动作作为胸部练习的收尾动作十分抱负，也能够和其他动作结合起来做超级组。俯卧撑自身能够变得很有难度，可是把你的双脚放到凳子上，就发生了一个下斜的视点，使得它更偏重胸大肌上部，一起也添加了动作难度。
即便你平常俯卧撑能够做许多，你也会发现，下斜的变式如同不那么简略。在胸部练习的最终加上五组来收尾吧。
让胸肌加分的办法
介绍完动作，咱们再来说一下，哪些基本要素能够加速你的练习进程？
操控自己的分量，坚持动作节奏，确保动作的起伏。有用的练习是要影响肌肉的成长而不是让肌肉去移动分量。胸肌练习只要在当你坚持直立的姿势，胸部挺起，膀子后收，肩胛骨向后夹紧的时分才会渐渐提高。
假如你不能找到某个动作的感觉，怠慢节奏，会集精力让让胸大肌完结动作，三角肌和三头肌的泵感不应该强过胸大肌。
这个主张也适用于任何其他部位的动作，神经通路需求学习动作形式才能够在今后更高效地征集肌肉纤维。
不出几个循环，这些主张都会加强你的胸部肌肉。当然，关键在于你能否合理正确地施行，而且加上满足的强度，给到支撑肌肉成长的必要条件，把练习做到位，你就一向走在变大变强的路上。
