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瘦身需求操控好饮食，削减热量，管好嘴，但不意味着要你茹素，不能吃肉。
可是，肉类食物被许多瘦身的人视为肥壮的来历。可是今日笔者要为肉类食物平反，许多肉类食物的热量并不高，不会导致发胖。
比方水煮鸡胸肉，蒸鱼，白灼虾，这些食物都有高蛋白、低脂肪的特色，并不会让你发胖。相反的，高蛋白食物摄入后，身体需求更多的热量来消化它，蛋白不易转化为脂肪囤积，是优质的减脂食材。
那么为什么许多人觉得吃肉会发胖呢？原因有两个：
一是选错了肉。当你挑选富含脂肪的五花肉、肥牛、小肥羊，这些食物具有高蛋白的一起，还具有高脂肪，热量就进步了，摄入后简单引发肥壮。而高蛋白、低脂肪的肉类一般需求挑选瘦肉部位，脂肪高的肉类简单形成肠胃担负，引起血脂过高级现象。
二是烹饪办法错了。不同的烹饪办法，会让食材做出来的热量不同。进行清蒸、水煮的做法能够保存食材的养分，一起热量比较低。假如你挑选了油炸、红烧等高油盐的做法，那么食材就会在烹饪的过程中吸收各种调料，比方食用油、食盐等，食材的热量也会翻倍不止。这样的吃法，发胖也是很快的。
只需你防止这2个误区，学会正确吃肉，那么减脂期间也能边吃肉边瘦下来！
引荐几个优质的肉类食物，帮你进步热量耗费，加快减脂！
1、深海鱼
深海鱼，比方鳕鱼、石斑鱼、鲈鱼等，富含蛋白跟不饱和脂肪酸，能保护视力，帮你下降胆固醇，进步记忆力。不饱和脂肪酸对人体的健康有利，不会让你发胖。蛋白能够弥补身体所需养分，保持身体的工作水平。
2、虾肉
虾的味道鲜美，白灼或许粉丝虾的做法都是很甘旨的，热量还很低。虾除了富含蛋白，还能帮你补钙。减脂人群吃的时分留意去掉虾头，能够防止摄入过多的胆固醇。
3、鸡胸肉
鸡胸肉是健身人士独爱的蛋白食物来历，由于热量低，价格还廉价。鸡胸肉有助于弥补蛋白，进步肌肉组成功率。鸡胸部位的脂肪含量是最低的，鸡腿肉的脂肪比较高，不主张吃。
4、瘦牛肉
牛肉的热量与鱼肉差不多，可是牛肉的价格相对比较贵，因而挑选牛肉的人也会比较少。牛肉富含蛋白，氨基酸组成更能挨近人体的需求，还能帮你健脾胃，强身健体。
牛肚子上的肥肉比较多，不主张挑选。牛肉挑选水煮、清炖、蒸的做法最为上等，尽量防止油炸、烧烤的做法。
蛋白食物屡次摄入比一次性摄入吸收率会更高，所以主张三餐都要合理的调配蛋白食物，均衡养分。
早餐能够挑选大豆类、蛋类、奶制品弥补蛋白，午饭能够挑选肉类食物弥补蛋白，晚餐能够自在调配。
此外，多弥补高纤维的蔬果生果，适量削减碳水摄入，留意每天的总摄入热量，操控好合理的热量赤字在400大卡左右，防止摄入热量超支，你就能继续瘦下来！
