1.跑步依然是操练力气的最好办法。
操练要有针对性，若要最大程度低操练跑步所用的肌肉，你就得跑，并且是快跑。上坡跑时许多想开展力气的跑者的独爱。举重和其他力气操练当然重要，但那些仅仅弥补性的活动。
2.不要与他人比。
在健身房里总想和周围那些操练有素，肌肉兴旺的健身者却比较，那就大错特错了。健身房里的壮汉不一定能在5公里的竞赛中打败你。相同，你也别想在他拿手的力气项目里赢他。
3.合理组织自在分量操练和器械操练
。自在分量更利于全身归纳操练。由于自在分量操练能在一个动作中影响多组肌群，固定器械则独自操练不同的肌群。有些动作，比方深蹲和半蹲，要姿态正确才干防止受伤。关于年岁大的操练者，平衡和谐才能下降，应多用器械操练，用器械不易受伤。
4.防止大分量。
假设你不是要练出体形，而是想进步运动成果，就不要去做大分量操练。大分量操练可能对下身的关节压力太大，简略让你增重。在短距离跑步中，上半身过于兴旺也是一种担负。在日常跑步中，要注意丈量体重，假设你在力气操练后增重了，试着把分量调小，添加组数。
5.别试着打破极限。
健身房的力气操练常常寻求将每块肌肉练到力竭，然后会添加分量。这些办法对增肌和练出体魄有协助，但对长距离跑步却不需求。每个人应该渐渐总结出一套能够舒畅完结的力气操练方案，并坚持下去，不要觉得一定要多做些。
6.让举重操练多样化。
轻松替换的原则在力气操练中和跑步中相同适用。健身者在一天内只操练一组肌肉，然后在第二天完全不动它们，练另一组肌肉。假设你每天都做力气操练，也要相同处理。
7.在轻松操练日举重。
做完一整套完好的间歇操练，还去健身房加练力气绝不是好的操练办法。就算当天的跑步操练再轻松，在举重前也要组织恰当的歇息。力气操练时刻要和日常的跑步时刻错开。不能在一天的同一时刻。只要这样，力气操练和跑步操练的收益才会到达最大。
8.首要的力气操练放在赛季完毕的歇息期。
不是每个跑者都有“赛季”。但一年中最合适力气操练的日子是在你没有其他大强度操练且不需求接连竞赛的时分。对北方人来说，最好的时节便是严冬，对南方人来说，便是盛暑。
9.不要轻视体操动作的价值。
燕窝其间，俯卧撑和引体向上尽管简略，却是十分有效地增强并坚持力气的手法，乃至不需求你花钱买其它器械，也不要付健身房会费。这三种操练肯定应该在你的操练方案中。
10.不要顺从。
每个跑者都是共同的个别。规划力气操练方案也应针对共同的个人需求。不论力气操练能否让你跑得更快，它都会让你更强健。
