波比跳既是一项耗时短、燃脂快的运动，又是一项自重阻力“练习”的动作，也被人们称作立卧撑。在20世纪时就被收进到牛津字典里，足以阐明它有着很大的名望和位置，所以波比跳是国际公认的“脂肪杀手”。只需学会这个动作，堪比一个健身房，练习的作用彻底不在它们之下。
为什么这么说呢？由于波比跳里边结合了俯卧撑、深蹲、跳动等复合徒手动作，练习的进程有75%左右的肌肉群参加进来，共同完结这样一个动作。它能帮你练习到手臂、背部、腹部、腿部等大多部位，燃脂的作用是跑步的二倍以上，练习完毕后，还能继续24小时处于高效燃脂的状况中。
为什么波比跳有这么强的燃脂作用呢？
其实说出来也很简单，它能在极短的时刻内，使练习者的心率（每分钟心跳的次数）提升到最高状况，然后加速耗费掉体内的能量。而没有满足能量的供应，身体就需要调到更多的脂肪来制作能量，以便跟着上耗费的进程。所以它比较于其它运动，耗费的热量还要更多更快，能够让你提前完结减肥的意图。
这个动作关于懒人来说，不需要花费多长的时刻，每天只需做几组波比跳，就能完结减肥的作用。可是关于没有经验的初学者来说，或许几个就能把你累倒，不信你现在能够测验一下，看你能不能一口气直接做完十个。小编自己就有测验过，一次功能做到二十个，每天坚持做100个波比跳，一个月瘦了十斤左右。
新手该怎样练习：
尽管新手刚触摸时，操作起来会比较困难，可是你能够将练习分组来完结，这样操作性强，完结起来就简单些。在前期只需每天完结30个数量即可，将其分红6组，每组5个，先接连做一个星期先，等身体习惯后，再添加数量。后期数量的话依据本身的状况而添加，一个月后数量要到达每天100个左右。
后期跟着数量的增多，能够练习二天歇息一天，由于高强度的练习会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛，要给身体必定的时刻来歇息与修正。
波比跳规范的动作怎样操作：
1、身体垂直站立，双手放于两边，双脚翻开与膀子同宽。
2、身子下蹲，构成深蹲姿态，双手放于胸前的地上。
3、双手支撑起上半身，双腿向后伸直，构成俯卧撑形式。
4、然后进行一个规范的俯卧撑，完结后双腿回收。
5、悄悄向上跳动，双手向手伸直，这样就完结了一个规范的波比跳。
在跳的进程有几点要注意的：
第一点、跳之前要先进行十分钟热身操，进程中才不会拉伸肌肉。
第二点、跳动和落地，尽量运用前脚掌来操作，削减对膝盖的损害。
第三点、选一双习惯的运动鞋和底下垫一张瑜珈垫，能削减地上反弹回来的轰动。
第四点、运动后不要立刻就坐下歇息，要先让心率先降下来，在这进程可进行几组拉伸动作。
