很多简略的瑜伽体式，可是关于身体特别生硬的人仍是有很大挑战性的。今日给出的动作，都是简易的变体，十分合适身体生硬的小伙伴了！
1.站立前屈
双脚翻开与髋同宽，互抱手肘
往前往下折叠，略微曲折膝盖，腹部尽量接近大腿
背部尽量延展
坚持8-10次呼吸
2.瑜伽蹲
双脚翻开比髋宽一点，脚趾朝外
往下蹲，臀部尽量往下，脚跟不要抬起来，双手在前方放松撑地
坚持8-10次呼吸
3.猫式
从四脚板凳式开端，呼气垂头弓背，看肚脐
肩胛骨往上推，背部丰满，坚持臀部对齐膝盖，膀子对齐手腕
坚持8-10次呼吸
4.牛式
吸气，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展
坚持臀部对齐膝盖，膀子对齐手腕
坚持 8-10次呼吸
5.下犬式
从四脚板凳式开端，臀部向上，手臂伸直
膝盖略微曲折，脚跟略微离地，坚持腹部内收
延展背部，看肚脐
坚持8-10次呼吸
6.坐立前屈
双腿往前略微曲折膝盖，双手在体侧撑地
坚持背部延展，往前倾
坚持8-10次呼吸
7.坐立改变
左腿伸直右腿曲折，右手在死后撑地，左手来到右膝盖外侧
吸气延展胸腔，呼气往后改变
坚持8-10次呼吸，换边重复
8.坐角式
双腿翻开，脚掌回勾
双手来到大腿或膝盖。坚持背部延展，感触大腿内侧拉伸
坚持8-10次呼吸
气候凉了，同学们操练前一定要做好热身，暂时不能进入的体式，选用变体是不错的挑选哦。
来历：网络
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