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你有肚腩吗？你有啤酒肚吗？你有小肚子吗？
肚子上赘肉的凸出，渐渐的变成了了胖子们的典型代表了。有肚腩的人，看起来如同带了一个游水圈相同，不只穿衣丑陋，也让人略感到为难。
从身体健康上来看，有肚腩的人简略患上健康疾病。比方心血管疾病、三高疾病。由于肚腩大首要便是由于内脏脂肪过高，假如听任脂肪在腹部堆积，“三高疾病”很快就会找上你了。
减掉肚腩，是势在必行的一件事。不过，很多人减肚子的办法也不不科学。很多人想要经过虐腹练习办法（练腹肌）来减掉大肚腩。
他们从惯性思想动身，觉得想要减掉肚腩就要多练习腹部。可是这样仅仅无用功，减掉肚子并不能只做腹部练习就可以减掉的。
瘦身是全身性的，你无法完结部分瘦身。只做腹肌练习是减不掉你的肚腩的，即便你每天做500个卷腹，也无法撼动你的肚腩。想要减掉你的肚腩，就要经过全身性的有氧运动，比方跑步、打球、游水等办法，来下降你的体脂率，然后削减腹部的脂肪堆积，才能让你的肚腩瘦下来。
所以，减肚子不要着急练腹肌！4个超燃脂的练习，让你快速瘦下来！每天一遍，可以轻松又有效地促进全身燃脂减脂，减掉肚子！
1、跳绳（每天30分钟）
跳绳是全身性燃脂的运动，无论是在家仍是野外都是可以直接进行，跳绳的燃脂功率以及作用都是特别的好。
10分钟跳绳=30分钟的慢跑的燃脂作用，这要比你去野外跑步好得多。尽管跳绳强度大，可是耗时短，特别合适那些没时间运动的上班族。
2、深蹲（每次100个，可分组完结）
深蹲，这个被誉为健身界的黄金动作。尽管带着简略易学，可是优点却不少。深蹲不只仅仅仅一个练腿的动作，可以轻松又有效地加速身体燃脂，瘦腿提臀，一起影响睾酮排泄，促进增肌，帮你打破健身瓶颈。
3、开合跳（分4组完结，每组30秒）
作为热身动作，开合跳可以快速地进步心率，协助身体快速升温，加速脂肪的焚烧，让你快速进入到运动的状况。
每天坚持5分钟的开合跳练习，2个月下来瘦10斤都是没什么问题的！开合跳动作简略易学，也是一个非常好的全身燃脂动作。
4、高抬腿（分4组完结，每组30秒）
高抬腿可以调集大腿、臀部、腰部的肌群参加练习。高抬腿同样是作为热身运动，可以快速进步心率，燃脂功率也是非常好。运动的进程还能进步个人的平衡才能以及耐力，坚持做1分钟的高抬腿动作，你就现已暴汗了。
这几个练习动作，你可以在家里做，关于场所的要求不高，只需求一块平地，你就可以开端运动燃脂了。每周坚持3-4次以上的练习，你就能暴瘦下来。
瘦身期间，需求你可以花时间和精力坚持下来，才可以快速的完结蜕变。
