常见的握力器需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，用力的向中心夹，中心继续5秒钟时刻松开，接连握20个为一组，每天训练5组左右，握力器能够有单手、双手、双卧、下握以及双夹等多种姿态，每个姿态操练的部位不一样。
1. 运用方法
握力器运用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中心夹，市面上的握力器有多种款式，可是训练的基本原则没有太大的改动，有LCD数码显现的握力器，能够调理手柄的方位，合适不同年龄段的人运用。
2. 姿态
握力器能够有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿态，每个姿态操练的相应的部位也不一样，单手以单臂操练为主，双手能够操练两臂和谐才能。
3. 时刻频率
握力器握紧后不要当即松开，中心继续5秒钟时刻，接连握20个为一组，一天能够操练5组，关于新手操练时能够恰当的削减次数，操练2～3组，逐步添加难度，这样做才能够防止呈现肌肉拉伤的现象。
