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许多人有个疑问,坚持做俯卧撑究竟能不能练大胸肌呢?实际上,只要是对方针肌群必定强度的外力影响,当肌肉得到撕裂,天然就会有所添加。
每天坚持做俯卧撑,当然是能够练胸肌的。可是,凡事都有个限制,由于增肌需求在逐渐增大分量的练习强度下,肌肉才干不断添加强大。而俯卧撑作为自重练习动作,分量影响上,必定会有个极限。当胸部肌肉习惯了俯卧撑练习的强度,那么肌肉维度也就不会有太大的改变了。
咱们来看看2位小哥测验用俯卧撑来练胸肌,终究得到的作用是什么样的!
第一位小哥,测验每天做100个俯卧撑,作为新手的他无法一次性完结,必定挑选分组完结。许多新手在做俯卧撑的时分,一开始能做20个就已经是极限了。
不过,跟着手臂力气以及体能的提高,俯卧撑的个数就能得到添加。不过,小哥每天坚持做100个俯卧撑,30天后发现手臂肌群有所添加,可是胸部肌肉的改变并不大!
第二位小哥,测验每天做300个俯卧撑,刚开始的时分也是分组完结的哦,一开始分6组。自身小哥有一些健身根底的了。
所以,300个俯卧撑分为6组来完结是十分简略的。而他挑选在短的时间内,高质量的完结300个俯卧撑练习。
小哥说,刚开始的时分胸部的肌肉如同有一些改变,可是练了都快1年了吧,肌肉越来越没什么改变了。依照这样下去的话,我自己都觉得增肌进入了渠道期了。
他觉得,要肌肉维度持续成长,需求去健身房进行负重练习。所以,小哥说用俯卧撑来练胸肌尽管最简略,可是,练出来的肌肉是有极限的。肌肉也不会特别兴旺,仍是要参加负重练习或许会比较好!
可是,从旁边面来看,俯卧撑的确能够有练胸肌的作用。第一个小哥每天坚持100个,或许数量跟强度都不行。而第二位小哥每天坚持300个俯卧撑,在短时间内完结,是能够把胸部的肌肉彻底激活的。
可是,想要胸部的肌肉愈加完美的话,只做俯卧撑是不行的,你需求多角度、全方位、大分量的进行影响。
每天坚持300个俯卧撑的话,就了练习方法也会很无聊,你也简略遇到瓶颈。
笔者共享一组俯卧撑的变式招数,帮你多角度影响胸肌,能够全面地练习胸部的肌肉。
1.根底俯卧撑
2.爬升式俯卧撑
3.跪姿俯卧撑
4.宽距俯卧撑
5.上斜式俯卧撑
6.下斜式俯卧撑
7.砖石俯卧撑
8.单手俯卧撑