我们好，我是白不练。今日咱们先来聊一下标题！你看到标题你会想到哪两个字呢？你们想到的能够无奇不有，但你们绝对不会对“健康”二字望而生畏，任何一个人都期望能有健康的身体！那健康的身体怎样来呢？估量大部分人会信口开河“要多运动”！好吧，多运动，做运动，那啥叫运动？走路是运动，跑步是运动，打球是运动，乃至我们喜爱看的奥运会，一会儿举起几百公斤的举重也是运动！健身也是运动啊，但往往许多人正正便是对“健身”这两个字望而生畏！
一提到健身，许多人往往榜首反响就想，“我不想变成金刚芭比，那太恐惧了”！我只能呵呵了！请问那有或许吗？……还有许多就说，“我没时刻！”有的说“作业下班太累了，哪里还有精力？”还有的说“没那么多钱去健身！”我觉得最抑郁的要数这个了，“健身都是吃药的吧！”我真无言以对……我榜首篇文章就要为“健身”二字洗白！
“健身”望文生义便是健旺身体，用安全有用的办法强化你的肉身和体能。许多人以为健身便是健美，其实健身跟健美不一样！健美是一种选美竞赛，渐渐的变成了一种作业！健美运动员为了赢得竞赛，会用极点的练习办法和饮食办法去促进肌肉成长，到达夸大的身体形状，以赢得竞赛奖金！而健身是对个别进行有清晰的目的性的可控练习！（我这儿提到几个要害点“个别”“针对性”“可控”，有爱好的小伙伴能够重视我，今后会具体解说，谢谢！）而平常群众所说的做运动，自在随意，不稳定无防护，自以为运动做了便是好的，谁知道在缓慢损伤着你的关节韧带肌肉你都还不知道！像我妈，饭后漫步，走路走到膝盖痛，才发现有问题，终究要去打关闭。
篇幅有限，我这儿先为还徜徉在健身门前的小伙伴答复一下，对上面提到的经典主意进行解疑，让你们对健身有个开端的了解。
1.我不想变成金刚芭比！
答：人体能长多少肌肉的最首要的要素是体内激素水平，这种激素叫做睾丸酮，也便是雄性激素。非必须要素是练习和养分。从生物学来讲，古时雄性的其间一个首要职责是要抵挡外敌，所以需求力气，力气的来历便是生物体的肌肉含量，因而生物演化潜藏于基因之中，雄性的睾酮一定是比雌性要高的。现代人类男性正常
睾酮水平为200-1200ng/dl，女人仅为15-70ng/dl。一个从0开端健身的男性，体系地健身3-5年，才显得比较健壮有线条，但想跟巨石强森的体型比较，回去再练10年吧！哈哈！可是女人睾酮的最高值和男性的最低值比较，才只是只需男性的35%！美人，就算你天分再高，想变成金刚芭比？是不或许di！嘻嘻！可是想前凸后翘马甲线，那彻底没问题！你们所看到的真实的金刚芭比，很大程度是吃药了。
2.我没时刻！
健身不在于时刻长，但需求有规则和坚持！一般来说，一天内健身时刻控制在45分钟内是最佳的，超越45分钟，体内的激素水平走下坡，练习作用大打折扣。假如你连45分钟都没有，那就30分钟吧，只需体系有用的30分钟，也足以到达健身的作用。别跟我说连30分钟都没有，我就在这看着你，喝喝奶茶1个小时，看看手机1个小时，闲谈半个小时也过去了，再来个宵夜小龙虾啤酒2个小时……呜呜呜，你仍是想跟我说没时刻吗?!那就当我没说过……
3.作业下班太累了，哪里还有精力！
作业累了是需求歇息，但歇息也要考究办法，下班回家一趟，你觉得你就歇息好了吗？压力得到开释了吗？你能够领会一下，你周末不必上班了，猖狂的睡，睡到下午2点才起来。那睡是睡够了，乃至过头了，但你只会感觉愈加疲乏，昏昏沉沉，乃至头痛！这个我也有亲自体会。其实所说的累要分两种，一种是生理上的疲惫，一种是心理上的疲惫。生理疲惫也便是膂力上的，能够终究靠睡觉吃东西来康复。而心理上的疲惫，也便是浅显说的压力，压力能够终究靠许多文娱办法来排解，但经过运动解压是收效最大的。运动中是开释许多的多巴胺，多巴胺首要令人发生愉悦的心情，然后开释压力！一起运动也对身体进行了练习，提高了推陈出新，加快排出身体毒素。运动缓解疲惫的机制很杂乱，但你能够测验3-5天，坚持练习，跟你曾经的状况比照一下就知道了。
4.没那么多钱去健身！
健身需求什么钱？在家里一对哑铃一张瑜伽垫都能够健身！乃至啥都不必，徒手自重都能够，只需用对动作和办法！等你练到某些特定的程度，再想健身房配备等东西吧！钱的事，等你运动上瘾再说吧！哈哈！真要说用许多钱，那你想想，你体质差，隔三差五感个冒，打个点滴，治病不需求钱吗？我想国家保证还没到这份上吧？就算有，你期望用这个钱来治病？仍是用来买两套美丽的运动服？
5.健身都是吃药的吧！
健身长肌肉的原理就像建房子。练习便是工人在搞修建，肌肉便是房子的墙面，蛋白质便是砖头。请问，没有砖头，墙面怎样来？所以，要长肌肉，就要多吃！（具体的增肌原理今后具体讲）有些健身朋友或许各种原因，吃不下了，或许没时刻吃饭或加餐，更甚的是像资深的朋友就算吃饭了加餐了，一天的总摄入量都还没合格，就需求用到增肌粉蛋白粉之类的补剂了，为的都是想最大极限的令肌肉成长。蛋白粉增肌粉都只是食物的提纯，让人体更好吸收。你们所耳闻的蛋白粉有激素什么的，那些补剂是什么药等等。请问你们看过它们的养分成分表了吗？请问激素这么简单能够买到吃到吗？这些补剂大都美国进口，美国对食品药品监管是十分严厉的，莫非它会让含有激素的蛋白粉或许含有药物的补剂满超市随意出售？
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