这儿教授的丹田开合桩功，是宗法于武当内家功夫，详细的渊流已难以考证。凡仔细修可者，皆能够在极短时刻内，激宣布丹田内气感，辅之以其他一些功法修炼，开砖断石毫不费力，小腹可反抗外来重力，成效非常惊人！
普通人的运动，重心虚浮于胸部，在运动中稍有外力作用，就会失掉重心，处于失衡状况与瘫痪无异，在搏击中更简略为敌所制。
而内家拳的功夫，则要求人气沉丹田，以我的了解便是使人的重心下沉于下丹田，所谓之丹田混元气（力），也便是以下丹田为中心，六面临争，八面支撑的内家全体劲力，（老拳谱有称之为“八方十二面混元爆炸力”）。能够说“丹田”的练习关于内家拳的功夫极为重要，炼之得法，能够速成内家整劲，拨人重心，伤人毁物都一挥而就。
本功之中所蕴涵的武学与内功之精要甚多，须特别阐明的有三点：
1、丹田呼吸法：
内功修炼有三大要素，即调身、调息、调心。其间的调息，便是指对呼吸的调整，功夫谚语云：“能柔软，所以能灵敏，能呼吸然后能刚硬”。也便是说，功夫发力与抗击打的隐秘首要在于呼吸。而呼吸又分多种，如传统功夫中的“吞、吐、浮、沉”，此外，各家呼吸之法皆称之为“内要”，从来不落于低藉，更不轻传于门外，可见其宝贵。
丹田呼吸之法，一直是功夫界秘中之秘，能得之者无不珍同拱璧，反而是近些年，其法被一些不能实修诚证者得之，才开端落于低笔，换几文小钱，可由于这些人不明其妙处，虽揭露其秘法，却说不清道不明，难以引起大众的注重，也算万幸，此为题外闲话。丹田呼吸的妙处，是能够敏捷激起丹田内气，且以丹田呼吸之微动，带动脊柱，构成肩胯开合。
那么，怎样样做丹田之呼吸呢？办法极简略，吸气时小腹天然凸起，呼气时则意念肚脐与小腹内收，并后贴于命门即可！
2、肩胯开合：
肩与胯，在内家拳中是人身体的根节，形意拳有“六合”之说，其间外三合即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”，能达外三合者，现已能够打前透后，容易的致人于死命啦，这儿肩与胯又是要害的要害。
在本功法中，肩（肩胛骨）要求是以向上、向前、向下、向后的次序构成前纵立圆的运动，且吸气时为向下向后，呼气时则向上、向前运动，咱们切不可忽视“肩不活，力不透”。胯部是难以自动运动的，但在呼吸中也有开合，咱们略为留意一下，以领会为主，不要寻求大辐度动作。
3、双手开合：
严厉的说，双手开合这一步，还包含了双脚的开合。但与肩胯开合一样，下盘的开合为隐，上盘开合为显。也便是说，在丹田吸气外凸时，人的双掌心的劳宫穴要有内吸之意，双脚心的涌泉也相同如此，此时人的五指（趾）皆要有内扣，扒之意；在丹田呼气后贴时，则人的劳宫、涌泉要有外吐之劲意。
从传统气功的说法来讲，双手（足）开合能够敏捷翻开劳宫，练出开砖断石，以及击表伤内的小天星掌力，而我个人领会，这一要决是人修炼由外用内，开发人体潜能，功臻上乘的要害。
丹田开合桩功法：
丹田开合桩功的详细练习其实就很简略啦：
双脚平行站立，距离略宽于肩，下颌微收，虚灵顶劲，上身正派，从头向下节节笔直放松，松肩，松腰，松胯，随放松使重力落于双足心连线之中点，双膝略屈，五趾抓地。双手由身侧缓慢上抬，于胸腹之间高度构成环抱状，双手掌心相对，掌指斜向前，然后随呼吸之配合做双掌之开合。
要求，以呼吸为号令，吸气时，小腹随之天然凸起，肩胛骨也随之向下，向后翻开，以肩胛起劲手臂，手掌外张双掌劳宫随吸气而内吸；呼气时，肚脐随之内收后贴于命门处，一起肩胛向上向前合，带动手臂，手掌内合，掌心之劳宫外吐。劳宫外吐时，要意想双掌夹一气团，气团密布凝实，两掌压之不动。
如此，功法为丹田开合功之第一步，下丹田的炼法，修炼得法者，七天之内，丹田构成气团，劳宫穴翻开，初具开砖断石之实力，进一步修炼，大约36天之内，内气能够打通大、小周天，百日之内气贯周身，是习武、摄生、健身的绝佳妙法。
说在后面的闲话：
丹田功的练习，其内蕴丰盛，它结合了内丹功，功夫的筋骨功以及各种练习办法的精华，构成了高效速成的武学内功。我叔师，山西派宋氏形意拳李旭洲太师爷一系的传人，吴炳文先生曾说：“单求气者，为气所滞，单求力者，为力所拘”，这恰好是对丹田开合功的注释。
在气功界，百分之九十以上的功法都练丹田，但成者寥寥，是丹田功难修吗？肯定不是，一般练丹田的功夫，灵敏者7天，慢的100天，根本就能够构成丹田气团，能够行气于大、小周天。
可问题是，单纯练气，炼下丹田者，往往在几天内就能够开始的精气足够，从而愿望大灼，难以自控，使元精走遍，所以关于炼气者而言，炼精化气是一道难以跨过的门槛。当年我师传功，其法理论齐备，教人由心而身，表里兼备，性命双修，学生达三万余人，而得小药者只要700来人，份额只要2.3%，可见其难。
而在功夫的力气练习中，丹田功归于腰胯的力气练习，选用西式肌肉练习者，没有不伤腰的，所以有此人以为腰不是练出来的。丹田开合功的妙处，则是把内修与外炼完善结合，把丹田、肩胯、手足结合起来，这是它高效速成的原因。
再者，内家拳中有龙虎二气之说。以我现在所知，对其论说者有二，二者同出一门，但论说却恰恰相反，令人难以适从。有人说“钻裹践为技，龙虎二卸为击”，还有人说：“龙虎二气为技，钻裹践为击”。
那么，咱们该怎样了解呢？将此“龙虎二气”之说放在丹田功之后的闲话中，其实已阐明晰我的观念，是以“钻裹践为技，龙虎二气为击”。何谓龙虎二气？对丹田开合功深化实修，应该有所体悟！练丹田开合功，还应恰当控制自己的愿望，最好能节欲百日。
此外，内功修炼有三大要素，即身形、呼吸、神意。内家拳中心考究“形正气顺”。其内修之功验首要从身形间架上得来，尽管修炼丹田开合功是以呼吸为重，但假如有人修炼的成效不明显，那么应当从身形间架上寻求答案。
假如有人在室外炼功，作用不明显，还能够找一棵松树，以双掌虚抱松树，进行开合。这算个小窍门。修炼本功时刻、次数不拘，随时可炼，特别以子、午两时为佳。仅有有必要留意的，修炼本功之后，必修收。
