俯卧撑自身对人的上半身有着很好的训练作用，比方胸肌，背肌，手臂等等。长时间做俯卧撑今后，这些部位都能取得强化。有的人为了能在家练胸肌，所以天天都有做俯卧撑，那么只做俯卧撑，真的可以训练出胸肌吗？只做俯卧撑练胸肌，是大错特错，长时间坚持胸肌又小又窄，不忍目视。
实际上规范俯卧撑对训练胸肌的作用是很有限的，在做完较多数量的俯卧撑今后，会发作酸痛的感觉，可是主要是会集在胸肌的下方，这个方位也叫前锯肌，而想要又宽又大的胸肌，应该强化胸大肌。也便是说规范的俯卧撑对训练胸大肌作用并不直接，继续训练下去，尽管也会某些特定的程度上变强变健壮，可是或许无法变大变宽，形状上达不到抱负的状况，或许会比较小和窄。
所以许多健身教练，在运动安排上，俯卧撑并非是要点动作，想要更好的训练胸肌，其实要掺杂多种动作，才干到达更好的作用，比方扩胸运动，杠铃卧推，双杠飞鸟等等，这些运动多方面的合作，才干全面的训练出又强又宽的大胸肌。当然反过来说，俯卧撑其实也存在许多的变体动作，如果能采纳不同的姿态来做，其实也能训练到不同的部位，防止发作胸肌小和窄的状况。
在俯卧撑上的改善，主要是改动自己的姿态，比方双手之间间隔变宽，双手前移或许后移等等，这样既能添加难度，也能让不同部位的肌肉得到强化。
还有便是许多人运用的俯卧撑支架，它能大大的提高身体的重心，而且添加俯卧撑的下降间隔，这姿态就可以增强训练的作用，对添加胸肌的力气很有协助，很合适想要强化单次训练作用的人运用。如果能常常转换俯卧撑的姿态，而且也恰当的采纳其他的运动办法，胸肌也可以取得充沛的训练。
