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一套加强中心&全身拉筋的流瑜伽序列练完超酸爽

2019-11-11 09:34:54  阅读:8059 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

最近,有许多伽人留言,期望共享更多的流瑜伽序列,由于在流瑜伽的操练中,身体跟从呼吸和体式活动的感觉,实在是太舒服了。

那么,今日就给我们引荐一套有点强度和应战的中心&全身拉筋流瑜伽序列,一块儿来看看吧:

动作1-2:

猫牛式热身

吸气,昂首

脊柱向后活动

呼气,骨盆向后滚动

脊柱向前活动

重复操练2-3组

最终,复原,四角跪姿

动作3:

吸气,抬右腿向上

动作4:

呼气,将右脚放在双手之间

动作5:

吸气,双手向上举过头顶

脊柱延展,进入新月式

动作6:

呼气,身体向前前屈向下

一起,抬左腿向上

动作7:

吸气,屈左膝向上接近腹部

双手抱住左膝前侧

动作8:

呼气,左腿向后向上

左手捉住左腿,右手臂向上扩展

进入舞王式

动作9:

吸气,落左腿向后向下

左手撑地,右手臂向上扩展

脊柱改变

动作10:

呼气,右手落垫面

右脚与左脚并拢,进入四柱式

动作11:

吸气,向前穿越进入上犬式

动作12:

呼气,臀部向后向上进入下犬式

动作13:

吸气,抬右腿向后向上

动作14:

呼气,身体向右回转,右手撑地

右腿从身体前侧穿过

身体转向正右方,左手指向天花板

初学者能够将右脚放在身体前侧垫面

进入侧板变体

动作15:

吸气,复原,再次抬右腿向后向上

动作16:

呼气,身体向左边回转

左手撑地,落右脚在左大腿内侧

右手臂向上扩展,进入侧板变体

动作17:

吸气,复原下犬式

双手撑地,臀部向后向上

动作18:

呼气,将右脚向前

屈右膝,右小腿平行髋部

身体前屈向下,进入半鸽式

动作19:

吸气,躯干坐立,抬左腿向上

双手抓住左小腿

动作20:

呼气,双手抓住左小腿或许左脚

身体向后仰卧在垫面上

动作21:

吸气,一起抬双腿向上90度

双手放在头部两边

动作22:

呼气,胸口下沉,抬胸腔向上

头部脱离垫面,中心收紧

然后复原

能够重复操练5-8个呼吸

动作23:

吸气,双腿向下,身体跟着坐立

双手臂向前扩展

动作24:

呼气,身体前屈向下

双腿分隔与髋同宽

双手抓住脚后跟,坚持5-8个呼吸

重复以上一切操练,换另一侧

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