最近,有许多伽人留言,期望共享更多的流瑜伽序列,由于在流瑜伽的操练中,身体跟从呼吸和体式活动的感觉,实在是太舒服了。
那么,今日就给我们引荐一套有点强度和应战的中心&全身拉筋流瑜伽序列,一块儿来看看吧:
动作1-2:
猫牛式热身
吸气,昂首
脊柱向后活动
呼气,骨盆向后滚动
脊柱向前活动
重复操练2-3组
最终,复原,四角跪姿
动作3:
吸气,抬右腿向上
动作4:
呼气,将右脚放在双手之间
动作5:
吸气,双手向上举过头顶
脊柱延展,进入新月式
动作6:
呼气,身体向前前屈向下
一起,抬左腿向上
动作7:
吸气,屈左膝向上接近腹部
双手抱住左膝前侧
动作8:
呼气,左腿向后向上
左手捉住左腿,右手臂向上扩展
进入舞王式
动作9:
吸气,落左腿向后向下
左手撑地,右手臂向上扩展
脊柱改变
动作10:
呼气,右手落垫面
右脚与左脚并拢,进入四柱式
动作11:
吸气,向前穿越进入上犬式
动作12:
呼气,臀部向后向上进入下犬式
动作13:
吸气,抬右腿向后向上
动作14:
呼气,身体向右回转,右手撑地
右腿从身体前侧穿过
身体转向正右方,左手指向天花板
初学者能够将右脚放在身体前侧垫面
进入侧板变体
动作15:
吸气,复原,再次抬右腿向后向上
动作16:
呼气,身体向左边回转
左手撑地,落右脚在左大腿内侧
右手臂向上扩展,进入侧板变体
动作17:
吸气,复原下犬式
双手撑地,臀部向后向上
动作18:
呼气,将右脚向前
屈右膝,右小腿平行髋部
身体前屈向下,进入半鸽式
动作19:
吸气,躯干坐立,抬左腿向上
双手抓住左小腿
动作20:
呼气,双手抓住左小腿或许左脚
身体向后仰卧在垫面上
动作21:
吸气,一起抬双腿向上90度
双手放在头部两边
动作22:
呼气,胸口下沉,抬胸腔向上
头部脱离垫面,中心收紧
然后复原
能够重复操练5-8个呼吸
动作23:
吸气,双腿向下,身体跟着坐立
双手臂向前扩展
动作24:
呼气,身体前屈向下
双腿分隔与髋同宽
双手抓住脚后跟,坚持5-8个呼吸
重复以上一切操练,换另一侧
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