我们在进行增肌训练的时候，一般都是采用孤立性的负重训练，这种方法比别的运动的增肌速度更快，增肌更加具有效率，对形体的调整更加便捷。
经常锻炼的人都知道，我们无论参与什么运动，对身体都能够更好的起到锻炼效果，一些抗阻性的锻炼和比较考验爆发力的运动项目，甚至也能够更好的起到很好的增肌效果。
我们常见的龙舟项目短跑项目，这些项目的运动员，体型都是非常健美的，肌肉量是非常大的。但是这些运动员参与的训练就不主要是力量训练。
那么，既然很多运动项目都可以让我们获得好身材，我们为什么还一定要坚持力量训练呢？力量训练还有什么样的优点呢？
第一点，坚持力量训练更具有孤立性，可以孤立强化某些肌肉。肌肉生长需要满足一定的条件，它需要在一定的压力下受到一定的微创，才会变得更强壮。
那么我们很多运动都能够完全满足这些要求，所以我们大家可以看到经常打篮球的，往往小腿比较粗壮，经常划船的往往背肌比较强壮。
而力量训练的优势在于，它可以孤立的单独强化任何你在想要练的肌肉，比如你想锻炼手臂你就专门锻炼手臂，不会像别的运动那样每次都是锻炼一大堆肌肉。
这样的好处在于，有些人可能有驼背的情况，他就可以锻炼斜方肌和菱形肌，去调整驼背，而罗圈腿或者骨盆前倾等，也可以针对不同的肌肉进行锻炼调整，这种行为叫运动康复。
力量训练的优点在于孤立性，不仅仅是因为孤立性锻炼效果更好，还印象孤立性锻炼可以更便于查漏补缺。毕竟每个人或多或少都有体态问题，我们可完全通过力量训练调整回来。
第二点，力量训练能够在一定程度上帮助降低体脂率。很多人可能一提起减脂就会联想到有氧运动，觉得想要减脂就是跑跑步然后控制饮食，力量训练似乎没有减脂效果。
其实力量训练对减脂效果非常好，而且力量训练更偏向于减脂后的防止反弹，很多人都会苦恼的问题，其实通过力量训练就可以解决。
因为力量训练能增加身体中的肌肉含量，而肌肉能增加我们身体的能量消耗，也就是增加基础代谢量，往往代谢量比较高的人是很难长胖的。
很多减脂的人在减脂的过程中，会流失肌肉，会出现力量下降和代谢下降的情况。所以我们会发现很多减脂的人会反弹，减脂反反复复。
所以，无论是正在减脂的人还是即将准备减脂的人，都必须注重力量训练，它的作用或许不是那么明显，但是肌肉的增长带来的基础代谢上的增长，对减脂来说意义是非常大的。
