常常会有一些朋友告诉我，常常坐在办公室时刻久了会简单得肩周炎，膀子痛苦，塌腰等等现象。其实这些在咱们日子中常常见得到的，在日常日子中咱们怎样才干防止这样的工作发作？最好的方法便是参与运动。近两年来健身已然成为咱们日子中的一部分，要想有一个好的身段，健身是最好的方法。
健身中最常见的动作便是俯卧撑，综能够操练到咱们的胸肌、三角肌前束、三头肌和腿部及中心肌肉等等，但真实把俯卧撑做到位的还真是少量。
常常会有一些朋友测验这个动作，发现对胸肌和三头肌的影响并不是很大，反而还简单受伤，特别是对你的手腕和肩胛骨最简单形成损伤。
今日就给咱们总结一下，咱们常常会遇到的三种俯卧撑过错动作，咱们一定要防止这三个过错动作。
过错一：手肘
常常会有一些朋友在做俯卧撑时，像上图相同手肘外展，这样做最大的一个过错便是你的肩胛骨在内收时简单遭到揉捏，会伤到你的肩胛骨。
防止这个过错动作，需求你如上图相同坚持手肘与身体两边的间隔在30-70度之间，不要太宽也不要太窄，太宽太窄对你的胸肌影响并不是很大。
过错二：臀部凹凸
很多人在做俯卧撑时臀部不要不便是高，要不便是过低，其实这都是过错的。
最好的动作便是坚持你的身体呈一条直线，臀部不要过高，也不要过低，你的脚、臀、背和头部坚持在一条直线上。
过错三：手势
最终的一个过错动作便是你的手势方位，有人在做俯卧撑时，手势放在腹部和肚子上这样对你的手腕压力过大，时刻久了就会形成手腕痛苦。
正常放置的方位应该是靠在你的胸肌方位，咱们在做的时分前臂与你的上臂坚持在90度角之间。
这三种俯卧撑学会了就很简单上手，想要练出美丽的胸肌和三头肌并不是难事，引荐咱们做钻石俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑和规范俯卧撑，这样对影响你的胸肌和三头肌肯定有优点。
