自由泳送肩
移臂入水后的充沛送肩动作在自由泳的手部动作中，其实也是整个上半身的动作中很重要的一个环节。只需天然地在划水过程中做出和完结送肩动作，才算完结自由泳的初级阶段。
怎么充沛送肩？很简单，便是伸直手臂极力去够前面一个幻想中的宝物，能伸出多远伸多远！看到运动员到结尾时的触壁动作吗？臂膀瞬间如同暴长一尺，便是这个感觉！
充沛送肩是以下几个环节的确保：
拉直身体
1
新手水感差，被水所耍弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充沛送肩能够使你的身体最大极限的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看……
天然构成原木翻滚、推水有力
2
刚开端时因为对身体的原木翻滚领会不深，总是很牵强作出动作，还常常有时滚有时不滚，弄得晕乎乎的。肩部充沛前送后，天然带动身体侧转，原木开端滚了:-)。再略微一回头咬肩，就很简单吸气。并且此刻另一手刚好处于推水阶段，一手充沛前伸，一手用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
简单作出高肘抱水动作
3
伸臂送肩完结后，开端抱水动作，这时只需想着将手直接（直线）向胸腹部拉，天然就做出了高肘的抱水动作。留意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉简单拖肘、滑肘。刚开端操练时，无妨动作过一点，比方向异侧肋部拉，领会动作方法。
可完成短瞬间的滑行
4
在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得美观，也显得十分的走水，开始以为是另一手用力推水而致，经讨教他人得知，这一前冲动作依然来自于充沛送肩，仅仅送肩略微滞后于移臂动作罢了。自己领会了几回，感觉的确如此，不知对不对！
使用肩部、背部及腰部肌肉参加划水
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最大极限地送肩，能够使肩背部的大肌肉群，包含腰部的肌肉群充沛摆开，为下一步的抱划水供给动力，可显着感觉到划水的力气大了许多，也不那么简单累了。不充沛地送肩，腰部力气很难用上。
可防止移臂过中线
6
许多人移臂过中线与臂膀未能伸直、肩部无前送动作有关。测验一下充沛送肩就会发现，此刻若想移臂过中线反而十分别扭。
最终一点，也是最重要的一点便是：充沛送肩能够使自己的手臂部的动作十分简单固定下来，不像曾经一瞬间直划，一瞬间S划，一瞬间拖肘，一瞬间高肘，每次操练都和前次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一想念转肩，手又过中线了。不知道是不是能够这么了解，充沛地送肩是一条主线，根本能够把手上或者说上半身的动作有机地串起来。
