冬季，每当冷空气过境，因受凉而引发伤风的人数就会大增，所以，冬季里总盛行着一句关心的言语：“多穿点衣服，别着凉伤风了。”事实上，进入冬季后，人的精力和心境也简单“伤风”。尤其是性格内向、灵敏、多愁善感者有可能会呈现莫名的烦躁、易怒，干什么工作都打不起精力来，呈现心境欠安、忧伤、失望、焦虑、胃口下降、睡觉质量下降、留意力不会集以及记忆力减退等情况，甚至会呈现心慌心悸、失眠多梦等症状，但查看却不是生理疾病所造成的。
“这种情况是患上了时节性情感妨碍,是心境上的"伤风"，有必要引起人们的高度留意，并要进行及时的调适，以避免开展成更为严峻的郁闷症。”市口腔医院心思二科主任、高档心思咨询师付锐介绍说。为何冬季有可能会呈现“心境伤风”？采纳什么方法才干有用防治这种“心境伤风”呢？近来，晚报记者就此采访了市口腔医院心思二科主任付锐。
昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是心境“伤风”的首要诱因。现代医学研讨证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡觉，使人毅力消沉，生出郁闷不欢之心境。夏天和初秋，因为阳光足够，这种“褪黑激素”分泌较少；入冬今后，因为日照时间削减，强度削弱，这种激素分泌较多，然后使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌遭到按捺，人体细胞就会“偷闲”，人的心境天然就简单消沉消沉，精力也简单精力萎顿。这便是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。
花木凋谢、草枯叶落的冬季景致，也简单使人发生苍凉、苦闷、年迈之感。其实，人的这种感觉在秋季就现已生成了，“寒蝉凄切……骤雨初歇”，宋代词人柳永在秋季的阵雨中就感遭到了一种凄苦之情。只不过到了冬季，寒蝉都不见了，骤雨也罕见，多是连绵冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充溢寒意的气候，以及由这种气候造就的物候现象（枯树，荒草等），简单诱发多愁善感者的“心境伤风”。
此外，冬季的低温、枯燥和较高的气压，对许多疾病（如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症）均有晦气影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心思。冬季又是死亡率较高的时节，一些晚年病患者常常在心里就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬季，然后发生一些消沉心境。
怎样防备或减轻“心境伤风”症呢？付锐说，对严峻的郁闷症患者，当然要在专业的心思医生指导下进行及时有用的医治。而对一般的患者，无妨采纳以下几种“绿色疗法”：
勤晒太阳。阳光能够按捺褪黑激素的分泌，是稀少难得的营养素，冬季常常承受“日光浴”，可使毛细血管扩张，加快血液循环，促进激素的分泌，然后使人精力振奋，心境愉悦，胸襟酣畅。当无阳光地利，可尽量翻开家中或工作室内的照明设备，使屋内亮度挨近白日的天然光，人在这种光线足够的条件下，可调动心境，增强兴奋性，减轻或消除郁闷感。
活跃进行自我心思调适。多想想夸姣的事物，少一些怀旧心境。日常日子中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争论和比赛，始终坚持杰出的心境。
多进行户外活动。疾走、跑步、做操、打太极拳、冬泳等量力而行的体育运动，能够促进人体推陈出新、血液循环，添加大脑的血氧供给，减轻因植物神经功能失调所造成的的严重、失眠和郁闷感，让人坚持充分的精力。
多参与交际娱乐活动。多与至交谈心谈天，多看健康向上的书本，多听些轻松愉快的音乐，有意识地转移留意力，使心境得到放松，坚持安静平缓，心态也会变得开畅旷达，天然解闷不良心境的搅扰。
合理调配饮食。糖可舒缓压力和改进心境，可恰当添加富含糖的食物。蛋白质中富含制作心境激素的质料，如色氨酸等氨基酸，其间以牛奶、鱼类、大豆类等最佳。脂肪是神经细胞膜的重要组成部分，关系到神经细胞的正常传递，体内脂肪含量低是引起精力异常的原因之一，脂肪吸取以植物油和鱼油为佳，但应恰当操控其吸取量。维生素和矿物质是人体不可或缺的营养素，对处理精力郁闷有利，需恰当多吃些蔬菜水果，如菌菇类、海藻类、西红柿、苹果等。一起，需留意适量多喝水，以促进体内废物的分泌。
来历：荆门晚报
