为什么大多数自重健身大神很健壮，却没有健美者的大块头呢？
在现代健美界，自重操练看起来与巨大的肌肉没有特别的相关，由于你见到的许多自重增肌热心者看起来是那么的“一般”，乃至是皮包骨头，即使他们能够展示不同寻常的力气，比方做单臂倒竖、人体旗号、水平支撑等动作。
为何这些家伙如此健壮健康，但却没有健美那样硕大肌肉呢？
这和操练办法有关，一般来讲阻力操练分为两种，神经体系操练和肌肉体系操练。不论你相不相信，这两种健身办法比如南北极，成果天壤之别，关键如下：
习惯方法：
神经体系练习：使细胞的沟通更有功率。
肌肉体系练习：依托添加化学能量的添加，使得肌肉细胞变大。
操练办法：
神经体系练习：选一个有挑战性的练法，尽量屡次的将之完美完结。
肌肉体系：挑选一个有难度的练法，不断操练直到肌肉力竭。
尽力程度：
神经体系练习：坚持身体的“新鲜”，假如过分尽力的话，则姿态有或许不到位，并且身体会被抽干。
肌肉体系练习：每组练习尽最大尽力，你的方针是使肌肉力竭，才能让它生长。
每组的操练次数：
神经体系练习：假如是较有挑战性的操练，你一般只能做1-5次（最好1-3次）。
肌肉体系练习：为了能让肌肉抽干化学能量，你每组需求做6-20次（最理想是10次左右）。
操练组数：
神经体系练习：需求操练屡次而每组次数较少，所以需求操练许多组。
肌肉体系练习：肌肉会很快被单组屡次练习抽干，所以需求的组数较少。
频率：
神经体系练习：康复较快，只需你身体状况杰出，每天能够练习屡次。
肌肉体系练习：需求时刻来回复并添加肌肉的巨细，需求许多歇息和歇息日。
心态：
神经体系练习：选用“操练”的方法来练习，开展一项技术。
肌肉体系练习：选用“健身”（workout）方法来练习，发挥到极限。
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