众所周知，跑步前后拉伸是跑步中很重要的一个部分，拉伸能有用地防止腿粗，并且防止隔天小腿痛苦。但是，仍是有不少跑友不幸中招，私信来问小编：为什么我跑步前后都做了拉伸仍是会腿疼呢？
发生小腿痛苦的原因有很多种，除了拉伸之外，场所过硬、落地动作不正确而缺少缓冲等等，都或许使小腿遭到较大的反作用力，导致小腿痛苦。假如都不是以上原因，那大约便是跑步运动量加大得太快。
太快加大运动量就会导致小腿肌肉长时刻处于严重状况，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损害，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿痛苦被称之为胫腓骨疲惫性骨膜炎。严峻时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且痛苦剧烈，行走困难。
因而，跑友们在操练时就要遵从按部就班的准则，不能急于求成。运动前做好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的习气力，不要忽然加大运动量，不要在毫无准备的状况下直接进行强度操练，一起尽或许的防止在太硬及高低不平的地段上操练，跑鞋要有必定的缓冲功用，留意跑时放松和落地时的缓冲。
疲惫性骨膜炎发生后，要恰当削减运动量，可在草地上进行放松慢跑，跑完今后冰敷，逐渐习气过来，两周左右可自愈。回家今后能够用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反响有杰出作用。
小腿痛苦较重的跑友，假如部分摸到有小结节或肿块者，千万留意痛苦发生时不要在小腿的痛点处用力击打，会影响骨膜引起反响性增厚，延伸康复时刻。别的假如痛苦时仍然快速跑步会使症状加剧，在这样的外力继续影响下将会形成骨膜受损，最终或许形成疲惫性骨折。
非拉伸形成的这种疲惫性痛苦严峻时，能够直接进行冷敷、按摩、针灸等方法来进行缓解。
冷敷缓解
当咱们运用冰敷的时分会影响邻近的血管缩短，然后下降推陈出新，下降受伤安排的肿胀状况，就能下降安排发炎会和下降痛的感觉，冰敷能在跑步后立刻做，用一个冰袋敷在酸把柄12-15分钟，超越12小时需要用热毛巾热敷。
按摩缓解
腿部酸痛能够直接进行肌肉按摩，按摩能够加速血液循环，使用外力有用缓解肌肉严重，让新鲜血液将肌肉中的剩余乳酸带走，然后减轻跑步腿部的酸痛感。能够在痛苦处擦上红花油，留意按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处，不然加深受伤几率。
下降跑步强度
关于忽然加大运动量的跑友来说，假如呈现腿疼的状况，能够先下降操练强度，养好腿部软安排，并添加中心力气。比及跑步腿疼的症状好了，能够用走跑结合的方法渐渐添加跑步强度。
症状缓解后能够直接进行一些替换性的操练，这样有利于伤痛快速康复。最好的替换性操练是腿部负重较小的游水和自行车，它们能够操练到心肺功用和耐力，有利于跑友在伤痛期坚持一个杰出的身体状况。
伤病不可怕，不良的运动习气才更可怕。因而，跑友们在操练时要遵从按部就班的准则，不能急于求成，假如痛苦感加剧，应该及时就医，避免延误病况。
